POSTANDO AQUI O MEU TREINO:

2ª

PEITO/COSTAS/ABDÔMEN

3ª

BÍCEPS/TRÍCEPS

4ª

PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO

5ª

PEITO/COSTAS

6ª

BÍCEPS/TRÍCEPS/ABDÔMEN

sáb.

PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO

Obs: Inclui no meu treino levantamento terra, agachamento, e um futebol no domingo, sendo o único dia que faço aeróbico, priorizando também consumo de proteína branca.

Treino das 19:00 às 20:20, logo após meu curso técnico.

Galera no intervalo do meu curso consumo um lanche frio de atum,frango ou peru que vendem lá, acham pouco pra pré treino? Infelizmente fica inviável eu levar algo de casa, já que saiu de casa 6:20 pra ir à escola. Lá pras 10:30 faço uma refeição com bastante carbo e cerca de 35g de protéina, depois na saída passo no restaurante umas 12:50 e faço uma refeição basicamente proteíca com cerca de 75g de proteína, purê de batata ou macarrão como carbo de acompanhamento(não muito), de lá pro técnico, fazendo outra refeição às 16:20. Assim o treino às 19:10 até 20:20, saio de lá e faço outra refeição com carbo e proteína de valor equilibrados, cerca de 30g de proteína e duas colheres de arroz branco.

Não estou suplementando, estou buscando suplir minhas necessidades através dos alimentos, além dos meus pais serem meio contra isso, já que Globo e Record fizeram a cabeça deles dizendo que "TUDO" é bomba ou faz mal à saúde, enfim meu pai acha até hoje que academia é para emagrecer somente... HEHEHE

O 1º Mês não acabou ainda, mas passei dos 58kg para 62kg até agora.

Nossa, vc tá secão, dá pra colocar um copo entre sua clavícula e trapézio e certeza q nem cair ele cai, tem um buraco ali.

Depois de ganhar uns 20 Kgs de massa vc pensa em um cut.

E outra, faça o stronglift 5x5.

Editado 10/11/2012 às 00:25 11/10, 2012 por Danilo Z

Cara, tu não tem corpo pra tirar um dia só pra braço não.

É voltei ao treino anterior, com um musculo grande e outro pequeno.

É Danilo realmente, estou treinando pesado e vou reverter isso, demore o quanto for. Tenho um pouco de gordura no abdomenm, gordura subcutanea, sendo o de menos.

Como prometido as fotos do 1º mês de treino, tiradas hoje. 58kg => 62,35kg

https://s1129.beta.photobucket.com/user/darlansantos1/library/15%20novembro?view=media#/user/darlansantos1/library/15%20novembro?http%3A//s1129.beta.photobucket.com/user/darlansantos1/library/15%20novembro?&_suid=135307167907808125161726693684

Braço antes com cerca de 32cm no frio, agora com 35cm.

Não acha melhor criar um diario não?

O Geral não é pra isso.

Boa sorte e bons ganhos.

Essa foto do arnold é mais fake que nota de 3

O cara fez terminator 3 e coisa de 1 ano depois apareceu ela aushuashua

Quem acredita nessa foto ai vejam ele dando os premios nos eventos do arnold classic

matheus167 boa ideia, vou arranjar tempo pro diário, dou um jeito. Depois posto o link.

DIÁRIO: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/103900-evolucao-diario-do-darlan-comeco-em-151012-fotos-todo-mes/