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Treinamento Com O Quadríceps

Por taina.luccas
Em Treinamento

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Postado

O meu foco é aumentar principalmente o quadríceps (mais acompanhado dos outros musculos tambem), mais eu nao vejo muito resultado, não sei se é pelo meu organismo, mais minha alimentação é bem voltada às proteinas...

Queria saber de quanto em quanto tempo eu devo aumentar a carga e a frequencia de sessões, obrigada !

  • 2 semanas depois...
Postado

Cadeira Extensora 3x10 (Com 3 DropSets)

Agachamento Livre 4x10

Avanço 3x20 passos

Leg Press 3x12

Quanto as cargas, aumente sempre que der

Postado

as cargas você aumenta conforme sente que da conta,

vai aumentando até que não consiga alcançar mais o numero de repetições desejadas,

daí é que você achou a carga certa..

bons treinos.

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