Boa Tarde, Galera!

Começando pelas regras de postagem:

Idade: 19.

Altura: 1,70.

Peso: 65,5.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Estrutura: ABCDE ABC-AB.

Número de repetições: 10 a 8

Número de séries: 3

2 ª A - Peito / Tríceps

Supino Reto

Supino inclinado com halters (Drop set)

Hammer declinado(duvida esse pega inferior)

Peck deck

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Pulley corda

Triceps no pully

Paralela

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Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

Pantuilha no press tibial

3 ªB - Costa e Bíceps e Ante braço

Barra fixa (Drop set)

Barra nuca

Remada aberta

Remada fechada

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Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Scott

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Abdominal infra com apoio

abdominal lateral no cross

abdominal superior maquina

4 ª C -Ombro e Trapézio-Pernas panturilha

Desenvolvimento Militar

Remada Alta Mãos Afastadas

elevaçao lateral

Encolhimento

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Cadeira extensora

Leg Press

Mesa Extensora

Pantuilha no press tibial

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

panturilha eu dou um enfase maior nela faço 3 veses por semana e interlacando com abdominal

Muito fraco cara

pq?

só trocaria o Hammer pelo crucifixo, rosca alternada pelo Concentrada, Triceps colocaria o testa e o pegada invertida e esse ultimo tirava uma panturrilha e colocava agachamento ....

Não entendi porque o outro acho fraco, no meu modo de ver ta até extenso demais rs