Treino

A-Peito

B-Costas e Antebraço

C-Ombros , Trapézio e Panturrilha

D-Biceps e Triceps

E-Coxas

Treino A

Supino com halter

Crucifixo

Peck Deck

Supino Inclinado

Treino B

Pulley Down

Cavalinho

Crucifixo invertido

Remada Unilateral

Rosca punho

Extensao punho

Treino C

Elevação Unilateral

Frontal com anilha

Elevação lateral cabo

Desenvolvimento halter

Encolhimento

Panturrilha sentado

Panturrilha no smith

Panturrilha no leg press

Treino D

Rosca Direta W

Rosca Inclinada

Rosca Alternada

Pulley invertido

Frances Barra

Mergulho

Treino E

Stiff

Leg Press

Mesa Flexora

Avanço

Agachamento Smith

Agachamento Maquina

ae galera tem alguma diferença descansar no sabado ou no meio dos treinos ? ou só descansar domingo ?

algo a melhorar ou acrescentar no treino ?

Editado 18/08/2012 às 01:42 08/18, 2012 por rock_boy

cade o antebraço no B e a panturrilha no C???

corrigido

acho que é melhor vc fazer: peito, costas, pernas, ombros e braços

Na moral achei seu treino de perna meio ruim, Bota Agachamento sem agacho n é treino de pernas!!!

fmz , vou meter um agachamento livre e no smith

Nem bota no smith soh perda de tempo, eu fazia nele n pega nem 1% do que pega no livre o unico problema é que no livre vc tera que ter bem mais paciencia pois demora bastante pra subir a carga em função de que ele usa a lombar, gluteos, toda coxa, panturrilhas, obliquos e um poko de abdome, então se vc tiver uma parte fraca (como no meu caso os gluteos, e um poko a lombar) vai ter que fazer por um tempo só para as partes fracas alcanssarem o nivel das outras na maioria dos casos as coxas, jah que falei tudo isso vo dexa me treino de pernas aqui, se vc quiser dar uma olhada:

Agachamento livre - 5X5 ( faço completo ate ficar 1 palmo do chão)

Levantamento terra - 3x5 (completo encaixando os ombros)

Passada - 3 caminhadas de +- 10 passos

Flexora - 3x8-10

Extensora - 3x8-10

Panturrilha na maquina - 3x12-18 (essa maquina dah na mesma que o smith https://www.google.co...Q9QEwBQ&dur=157 soh que n vão pinos e sim anilhas direto)

Leg press 45º - 2x12-15 (Completo pra finalizar)

O que demora mais mesmo é o terra que é bem cansativo descansso uns 3 a 4 min entre as series de força.

Editado 18/08/2012 às 01:56 08/18, 2012 por Gustavo Kieling Colpo

vlws , vou testar esse , mas o resto do treino esta bom ?