Altura:169

Peso:63

BF:

(opcional)

Medidas:

(opcional)

Objetivo da dieta: hipertrofia

2437.5 + ???

Então pessoal to precisando de uma ajuda pra montar uma dieta.

Seguinte vou pra academia lah pelas 22:30 e geralmente se faz uma refeição liquida e solida, mas devido o horario vai fica muito apertado pra dormir ai não sei como realizar essa refeição, oque poderia ser feito?. E se o resto dela esta certo.

Vlwwww ai!!

Desjejum - 7:00 - 7:30

Shake 20g Whey Protein + 30g Albumina + 1 maçã + 40g de aveia + 200g iogurte

WHEY PROTEIN: 81kcal/ 2g carbo/ 16g proteína/ 1,5g gorduras/ 36mg sódio

ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio

MAÇA: 59kcal/ 15g carbo/ 3g fibras

AVEIA: 149,6kcal/ 26,8 carbo/ 5,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras

IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio

TOTAL: 485,6 kcal/ 53,9g carbo/ 59,6g proteínas/ 4,4g gorduras/ 7g fibras/ 526mg sódio

9:00 - 9:30

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal

2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal

Total: 33g Prot / 41g Carbo / 3g Gord / 321g Kcal

Almoço 12:30 - 13:00

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal

150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

Salada

Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal

16:30 - 17:00

4 ovos inteiros

Pré treino 20:30 - 21:00

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

AVEIA: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras

TOTAL: 503,5 kcal/ 77g carbo/ 34g proteína/ 7g gordura/ 0,8g sódio

Pós Liquido 23:30

30g whey + 30g malto + 5g creatina

Janta 00:00

na janta pode colocar o mesmo do almoço ,

e no almoço procure comer legumes tambem ,

coloca mais frutas , ;D abrass

Eu dispensaria o feijão na janta, pq ta muito tarde, pode prejudicar seu sono e a digestão. Mas fora isso ta bem legal. Não esquece de dormir bem brother