LaertBittencourt 0 Postado Agosto 17, 2012 às 18:22 Compartilhar Postado Agosto 17, 2012 às 18:22 altura : 1.93 peso: 88kg objetivo : perca de peso e ganho de massa muscular. bf : nao sei . suplementos. lipo 6 ultra concentrado creatinina bcaa whey protein maltos linolen Biomag , esse nutricionista que passou. seguindo dieta feita pela nutricionista desjejum: 2 torradas integral + 1 fatia de queijo branco + xicara de leite desnatado. colação : unidade pequena de pera almoço : 2 peitos de frango + 2 colheres arroz integral + prato de salada + taca pequena de salada de frutas. lanche : 2 unidades de cream cracker jantar : 1 pires de couve flor cozida + 2 almondegas + 2 colheres de vagem ceia : 1 copo de suco de melão Treino A Flexão de braços supino na maquina crucifixo na maquina desenvolvimento articulado abduçao de ombros tricipes pulley triceps testa corda abd supra. Treino B barra fixa fechada puxada aberta voador dorsal biceps alternado biceps robo cadeira extensora leg press messa flexora ** todos os dias 30 minutos de esteira e 20 minutos de bike ! comecei o uso desses suplementos hoje , brevemente irei postar algumas fotos da evoluçao. qualquer ajuda ou comentario sera bem vindo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LaertBittencourt 0 Postado Agosto 19, 2012 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2012 às 22:27 up ... irei postar as fotos segunda . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo.Oggioni 31 Postado Agosto 20, 2012 às 11:11 Compartilhar Postado Agosto 20, 2012 às 11:11 Com essa Dieta/ rotina de treino seu peso vai descer com forca, deixa creatina pra quando for ganhar massa, poq com essa dieta e aeobico vai ser foda. Posta pra gente ai dps o horario do treino pra podermos opinar na dieta pre/pos treino. Nao se fez, mas posta ai pra nos Sua Avaliacao Fisica , sem saber seu Bf/mediddas tb eh difcil opinar. No mas eh isso ae. Boa Sorte. Acompanhando !!!!! Abraco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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