Bom galera, tenho uma duvida muito simples que não ficou muito claro pra mim !

É o seguinte: na hora de calcular o TMB lá pela tabela, eu coloca peso, altura, idade e o FA, minha duvida é a seguinte:

Quando ela multiplica pelo FA, ela já inclui o excedente calórico ou além daquelas kcal eu devo adicionar mais kcals para o objetivo de bulk? Obrigado, e desculpa o incomodo ^^

Passo a passo montando uma dieta.

Da uma olhada neste topico na area de Nutrição.

Ali é o valor do seu gasto calórico. Como no seu caso quer fazer Bulk, ai você precisa aumentar as calorias mais que aquele resultado. Lembrando que aquilo não é um valor exato, mas é bem aproximado. Aumentar em torno de 500-700 calorias que já está de bom tamanho.

Ali é o valor do seu gasto calórico. Como no seu caso quer fazer Bulk, ai você precisa aumentar as calorias mais que aquele resultado. Lembrando que aquilo não é um valor exato, mas é bem aproximado. Aumentar em torno de 500-700 calorias que já está de bom tamanho.

Era isso que eu queria saber, fiquei na duvida se aquilo era com o excedente ou apenas o gasto calórico, vou fazer um Clean Bulk +350kcal (: