Então galera,Eu faço um treino abc 2x,n tenho minhas medidas de cabeça

o treino é o seguinte

Na quarta feira eu faço

Agachamento livre 4x8

Leg press 45 4x10

Extensora 4x10(Parando no alto por 4 segundos e descendo devagar)

Flexora 4x10-15

E no sábado,eu faço uma série mais voltada pra ganhar força( to pensando em fazer assim)

Agachamento livre 5,4,3,2,1

Leg press 45 , 5,4,3,2,1

E os isoladores a msm coisa

será que pode ser enficaz?

Pode sim, mas pq no treino com low reps vai fazer 5,4,3,2,1?

pra proguedir com a carga .-.

Progredir *

pra proguedir com a carga .-.

Progredir *

Sim, mas em que se baseou? Em algum método? e porque não 5x3, 4x4?

Isso que perguntei.

Além disso, como pretende fazer a progressão de carga? Linear? Manter o mesmo peso em todas as séries?

fazer esse esquema em isoladores e máquinas não é muito legal, voce pode fazer o treino de força só no agacho e o resto de treino normal

mas no lugar de fazer 5,4,3,2,1, voce pega um numero fixo, e progrida nele