brunoow 13 Postado Março 17, 2009 às 00:31 Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 00:31 1.75m ; 65kg (porem é pouca massa magra e "bastante" gordura) Café 06:30 2 pão integral 5 fatias peito de peru 1 iogurte 200 ml leite desnatado 30g aveia em flocos 20g Albumina Saltos Banana com Canela Lanche 08:50 Barra de proteina (whey bar probiotica) 40g Amendoim Lanche 10:30 2 pão integral 5 fatias peito de peru Almoço - 13:00 1 Colher servir de arroz (100g) 1 Concha feijão (100g) 2 rodela tomate alface Frango grelhado Lanche 15:00 Frango grelhado Batata Doce Pós Treino 17:30 30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord 40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 38g carbo / 0g prot / 0g gord Pós Treino sólido 18:00 Frango grelhado 2 rodela tomate alface Batata Doce Lanche 20:30 1 lata atum 20g Albumina Saltos 40g Amendoim PS: 1- tomando tribulus (2 caps de 250mg cada) no café da manhã, almoço, e ceia 2- os suplementos so vão chegar semana que vem, enqt isso vou fznd a dieta toda só que sem os suplementos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derocis 0 Postado Março 17, 2009 às 15:18 Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 15:18 Achei a dieta boa! Vc pesa quanto e qual sua altura? Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VICENTE 0 Postado Março 17, 2009 às 16:36 Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 16:36 vai se foda conseguir comer tudo isso né fera.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 17, 2009 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 17:18 vai se foda conseguir comer tudo isso né fera.. cara, pode confia em mim... consegui comer não é e NUNCA foi nem será um problema... HUAHUAUHUAHUHAUHAUHAUHAHUAHU tenho 1,75 e 65kg, e sou endomorfo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phlopesjf 2 Postado Março 17, 2009 às 17:53 Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 17:53 po , entao vai fundo AHUauhAUHauhAAuh Achei boa a dieta, vai engordar facim com ela (y) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 17, 2009 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 18:14 po , entao vai fundo AHUauhAUHauhAAuh Achei boa a dieta, vai engordar facim com ela (y) engorda?! :OOOOOOOO naooooooooooooooooo, se axa q essa deita vo engorda? (gordura) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
madlinux 1 Postado Março 18, 2009 às 23:26 Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 23:26 a dieta tá boa. faz um tempo com ela. não se preocupe com gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 18, 2009 às 23:47 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 23:47 a dieta tá boa. faz um tempo com ela. não se preocupe com gordura. opa, vou tirar os amendoims do lanche da escola, to misturando gordura com carbo e isso não é bom (li num artigo aqui do forum) ai abaixa para 2600 kcal, ai vai dar para ficar de boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro999 0 Postado Março 18, 2009 às 23:56 Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 23:56 Primeiro de tudo, defina seus objetivos, uma hora vc vem e posta dieta hipocalórica agora posta hipercalórica, outra, vc nao faz ceia ou vai dormir as 8:30 da noite? E a ultima e mais importante, humildade a cima de tudo, nao se esqueça que um dia vc tambem pediu ajuda aos outros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 19, 2009 às 00:00 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2009 às 00:00 Primeiro de tudo, defina seus objetivos, uma hora vc vem e posta dieta hipocalórica agora posta hipercalórica, outra, vc nao faz ceia ou vai dormir as 8:30 da noite? E a ultima e mais importante, humildade a cima de tudo, nao se esqueça que um dia vc tambem pediu ajuda aos outros. eu durmo de 9 hrs da noite, tou indo jaja sobre os objetivos é que assim: eu primeiro queria definir, comecei a fazer, perdi 5kg... um amigo meu me indicou hipertrofiar, pois tenho muito pouco massa magra (quando me medi tinha 72kg, e meu BF tava em 20%, ou seja 58kg de massa magra apenas), se eu fosse definir agora eu ia ficar só pele e osso, com metabolismo muito baixo (por ter pouca massa magra) então o melhor a fazer é aproveitar que tou no começo da academia, e fazer uma dieta regrada (essa ai tem 2800 kcal, tirei algumas coisinhas e agora tem 2400 kcal), pra aproveitar que ganho massa e perco gordura, quando isso parar de ocorrer faço outra de hipertrofia, para depois fazer um cutting... sobre humildade, eu realmente respondo a maioria das pergunta que vejo aqui, que estão ao meu alcance... perguntas idiotas eu não respondo não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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