Montei duas dietas (eu mesmo) para perda de gordura e hipertrofia, queria que vocês avaliassem, estou usando ainda a da perda de gordura e depois pretendo seguir a outra:

Perdas:

Café da manha:

- Banana (uma)

Almoço:

- Arroz (uma colher)

- Feijão (uma colher)

- Carne

Pos-treino:

- Leite

- Pão integral (2 fatias)

Janta:

- Claras de ovos

hipertrofia:

Café da manha:

- Whey protein 30g

- Aveia (5 colheres)

- Leite

- Banana (uma)

- Maça (uma)

Pré-treino:

- Arroz

- Feijão

- Claras de ovos

Pos-treino:

- 30g de Whey Protein

- 40g Malto

- Banana (duas)

- Aveia (5 colheres)

Jantar:

- Arroz

- Frango grelhado

- Batata-doce.

Ceia:

- Leite

Então, o que acham ?

Tipo: Mesomorfo

altura: 1.78

peso: 85kg

Alguém ?

Não sei se essas dietas são boas :/

Me fale o que adicionar ou tirar... se tiver algo para tirar ... obrigado a quem responder (vacuo)

se tiver algo para tirar .

Vou dar algumas sugestões.

-> na hipocalórica:

Manha: adicionaria aveia na banana

Almoço: deixaria só uma fonte de carboidrato , e a trocaria por um complexo. ( arroz integral ou macarrão integral + carne ou frango )

Pós treino: Tiraria o leite , mandaria um sanduiche ( 2 fat pão integral + presunto/ peito de peru /queijo branco / queijo cottage / atum)

Janta: Adicionaria um peito de frango ou uma carne

ceia: Clara de ovos+ algumas gemas e Leite desnatado.

Obviamente que a quantidade vai depender da sua TMB. ai você ajusta pra caber certo na sua contagem de kcals diária.

-> Na hipercalórica:

Café da manhã: OK

Pré treino: OK

Pos treino imediato: Whey e malto

Umas 1h após o pós imediato: banana com aveia

Jantar: OK

Ceia: comeria uns ovos inteiros , abacate , castanha do pará. E adicionaria uma albumina também.

São só sugestões , ai tu ve o que te interessa e muda. Abraços

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