Tipo do treino : ABC

Objetivo : Hipertrofia

3x 12 para todos

---Treino A [Peito & Triceps]

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crucifixo Reto

Triceps Extensor alta (maquina)

Triceps Testa

Mergulho

---Treino B [Costas & Biceps]

Remada Alta fexada na frente (maquina)

Remada alta aberta por tras da nuca (maquina)

Convergente (tipo cavalinho só que sentado)

Remada baixa ( maquina)

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca martelo

---Treino C (ombro & perna)

Desenvolvimento maquina

Desenvolvimento halter

Trapezio (maquina)

Avanço

mesa extensora

mesa flexora

Adutor

Abdutor

Panturrilha sentado

To com duvidas pois esses treinos parecem meio diferenciados do ultimo, por exemplo : 4 exercicios de costa

fora q o convergente parece trabalhar quase os mesmos da remada baixa

O treino nao esta tao longo, esta em no maximo 50 minutos

Deem sugestoes e opinem

Só faltou dizer quantas series e repeticoes. Mas de maneira geral, esta bem montado sim. A unica coisa que eu mudaria talvez fosse escolha de exercicios mas isso é pessoal, entao esta OK o treino.

Abracos

Edited...

cara eu tava criando esse topico quando eu tinha terminado antes de postar eu fexei a pagina ¬¬

dai eu fiz correndo esse e esqueci D:

Fera os musculos chamados "grandes" tipo peitoral, costas e pernas o recomendado são 4 tipos de treinos os denominados musculos "pequenos" tipo triceps , biceps esses o recomendado são 3 tipos de treinos.

Quanto aos tipos de treinos o correto é vc variar a cada 2 ou 3 meses para o musculo não acostumar.

Verdade

ñ gostei do treino, mude d instrutor ou academia, a num ser q vc msm faça seu treino pegando dicas ak nos foruns.