Tenho:

18 anos

altura 1.74

peso 67.8kg

Comecei a malhar a um pouco mais de um mes.

Comprei alguns suplementos q me indicaram para ajuda no ganho de massa.

Whey Protein - Optimum

Albumina - Saltos

Dextroze

Queria saber a melhor forma de tomar os suplementos, e se seria bom colocar mais um hipercalorico tambem na lista.

OBS: faço 3 refeições por dia...(manha\almoço\janta) sendo q as refeições não são mto reforçadas.

Quem puder me ajudar eu agradeço.

Valeu.

O que você tem que fazer mesmo é melhorar essa alimentação aí!

Bom, mas se quiser tomar sem melhorar ela, toma o whey com a dextrose batidos com água no pós treino e a albumina de manhã ao acordar e a noite antes de dormir.

Mas sem a alimentação não vai ter muitos resultados não!

Abraço

"faço 3 refeições por dia...(manha\almoço\janta) sendo q as refeições não são mto reforçadas." - brincadeira em man!

tenta melhorar essa alimentaçao ai depois pensa em suplementos!