Fala gurizada!

Tenho mais de 1 no de academia.

Meu treino atual de perna é:

Agachamento livre

leg press inclinado focando posterior e anterior coxa

flexora

extensora

adução e abdução na gaiola

e paturrilha no leg

Gostaria de saber o que é melhor, FST-7 ou drop set para dar um up nas pernas... ou indicam algo melhor?

Tenho muita força nas pernas devido a época que eu era ciclista de estrada... participava de provas e tal.

abs

Sou grande fã de SuperSeries, então é o que indico.

Faça SuperSeries, tipo:

Agachamento + Cadeira Extensora

Leg Press + Mesa Flexora

E outra que quiser

Fassa Bi-set mais acho melhor nao fazer FST-7 nd contra mais acho desnecessario flws

Vc usa AEs? se usar pode mandar o FST que é uma boa, agora se não usa eu recomendo o treino abaixo, fiz ele por 3 meses e cresci bem

Agachamebto Livre 4x5

Romanian deadlift 4x5

Avanço 4x8 ou Leg press 4x8-10(sugiro avanço)

flexora 4x8-10

panturrilha

Sou grande fã de SuperSeries, então é o que indico.

Faça SuperSeries, tipo:

Agachamento + Cadeira Extensora

Leg Press + Mesa Flexora

E outra que quiser

Gostei da idéia. Uma vez fiz bi-set para os membros superiores e gosti muito. Vou fazer para as pernas.

Obrigado pela dica de todos.

Eu faria sem bi-set esses exercícios

Agacho Livre

Afundo ou Avanço

Stiff

Terra

+1 panturrilha