26 anos, 1,85m, e 82kg, 3 anos e meio de academia, BF atual 24%

Objetivo: ganhar massa, com baixo BF

Ao acordar:

300ml de leite desnatado

3 colheres de farinha de aveia

2 bananas

1/2 porção de hipercalórico Real Gains.

lanche manha

1 pão frances

3 fatias de peito de peru

1 copo de iogurte

2 colheres de albumina

almoço:

5 pegadores de arroz

muito frango grelhado ou carne

salada verde

lanche da tarde:

3 bananas

1 copo de iogurte

pre-treino

1/2 porção de hipercalorico Real Gains.

2 pao frances

150g de frango desfiado

pos treino:

2 medidor de Whey

2 medidor de dextrose

1 colher de glutamina universal

uns 30min depois

2 fatia de pao integral

150g de frango desfiado

lanche da noite:

3 bananas

janta:

3 colher de arroz ou massa

carne de frango ou boi

antes de dormir:

2 colher de albumina.

falta algo?

caralho, ta MUITO tosca

1° Vc quer "crescer definindo" (o que é bem dificil) tomando hipercalórico, comendo 8 bananas por dia, comendo pão frances, arroz branco ?

2° Pré-treino HORROROSO, vc botou um carbo de alto IG, no meio do treino vc vai ta sem energia

se fosse uma dieta para um ectomorfo, até vai, mas vc é endomorfo e ta tomando hipercalórico... tá maluco?

otra coisa, como q vc em 3 anos, tem 84kg e 24% de BF? 24% de bf para 84kg é 19kg de gordura e 65kg de massa magra.

das duas uma:

vc mentiu sobre o tempo de treino

vc errou o BF (pode ser q seja 14% enves de 24%)

BF muito alto LOL, ou cresce ou define.

Sobre o carbo de alto IG, é bom sim ingerir antes do treino, contanto que não seja 2 horas antes, é recomendável sim.