Bom galera, sou novo aqui no fórum como todos podem ver, e queria uma "luz" para o meu treinamento, eu treino faz 10 meses (intermediário), minha suplementação é Whey Protein (pós treino e ao acordar) e Dextrose (pós treino). Começei essa série essa semana (seg 12 ago) passada pelo meu instrutor e queria uma avaliação. Depois do treino, segue as dúvidas.

FOCO: Peito, Braços (Costas, pernas, ombros e trapézio desenvolveram mais rápido)

Idade: 17 anos

Altura: 1,73

Peso: 67~68 quilos

Medidas: Braço Contraído: 34,5cm

Peitoral: 90cm

Coxas: 50cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC2X

Número de repetições/séries: 4x10

Duração treino: aprox. 1h

A - PEITO/TRICEPS/ABS

B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇOS

C - PERNAS/PANTURRILHAS/OMBROS

TREINO A

Supino reto (Barra)

Supino declinado (Halter)

Crucifixo inclinado

Testa (Barra w)

Dips

Abdominal normal 3x25

Abdominal lateral 3x20

Elevação de pernas 3x15

TREINO B

Barra fixa supinada

Remada baixa

Serrote

Rosca direta

Rosca scott

Rosca inversa

Rosca martelo

TREINO C

Agachamento livre

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Desenvolvimento

Elevação lateral

Remada alta

Gemeos em pé barra guiada

Gemeos em pé livre (unilateral e com peso)

Qualquer crítica (construtiva) é bem vinda.

*obs:

DÚVIDA: Como dito anteriormente, se o foco é peito e braços, está certo essa divisão?

Ninguém vai responder mesmo? Nem ao mesmo ler? É mesmo um fórum de musculação isto daqui?

Editado 15/08/2012 às 22:50 08/15, 2012 por mathmaringa

Gosto mais da divisao ABCX2

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

C=PERNA/ABDOMEM com esse treino vc descança melhor o ombro

Mais irei avaliar o seu

A=supino reto/supino inclinado/voador nao a nessesidade de treinar a parte de baixo do peito se vc nao tem peitoral caso vc tenha deixa o declinado tbm...Triceps OK

B=Tiraria o serrote e mandaria o Remada Curvada.....Biceps ok tira o rosca inverssa e coloca o rosca punho ou rosca punho invertida.

C=OK