Pessoal tenho 19 anos, 1.86m de altura, e 86kg

objetivo: cutting

faço aerobico depois do treino de musculaçao,

Segue em anexo

Editado 16/08/2012 às 13:42 08/16, 2012 por furiajack

ta ruim pessoal?

Deve ta muita boa minha dieta kkk ninguem comenta

kkkkkk

ninguem?

Po cara, acho que tá boa sua dieta sim, mas tenho uns comentários a fazer:

Antes de dormir, use uma proteína de lenta absorção (albumina ou caseína)

Na minha opinião, whey antes de dormir é desperdício

Aumente pra 3g/kg de proteína.

Recomendo colocar mais prot no pós e no café (horários mais catabólicos = necessidade maior por nutrientes)

Carbo tá bom (manter ~150g de carbo nos dias on e ~100 nos dias off)

Só dividiria mais entre as refeições.

De resto acho que é isso ae man, seguir rigorosamente que o resultado vem.

Boa sorte.

Obg por responder, esse whey d noite vou por d manha, e na dieta eu sempre acabou ingerindo um pouco mais de prot do que esta ali na figura,