Estou uns 4 meses fazendo essa dieta, mas estou adepto a mudanças, portanto quero que voces opinem.

Idade: 18

Altura: 1,74

Peso: 76

BF: em torno de 10%

Biotipo: Ecto/Meso

Tempo de treino: 2 anos e meio, porém se for contar o tempo levado a sério somente 1 ano e meio.

Café da Manha - 7:00

200ml de leite desnatado: 9g/6g/0g/64

2 fatias de Pao integral: 13g/6g/1,5g/110

80 gramas de peito de peru: 0g/20g/0,8g/85

60g de queijo branco: 0,6/10,8g/11,4g/145,8

Total ref: Carbo: 22,6/ Prot: 42,8/ Gord: 13,7/ Kcal: 404,8

Refeição da manhã - 10:00

60g Aveia: 34g/8g/4g/208

200ml de leite desnatado: 9g/6g/0g/64

25g de Albumina: 0g/21,5/0g/92

1 Banana: 25g/1g/0g/105

Total ref: Carbo: 68g/ Prot: 36,5g / Gord: 4g/ Kcal 469

Almoço - 13:00

150g Arroz: 36g/3g/0g/106

.150g Feijao: 24g/10g/0g/215

.200g Frango: 0g/62g/8g/330

.Salada A vontade

Total Ref: Carbo: 60/ Prot: 75g/ Gord: 4g/ 651 kcal

Pré-Treino -15:30

120g de sardinha: 0g/26,4g/14,4/240

60g Aveia: 34g/8g/4g/208

1 Banana: 25g/1g/0g/105

4 claras cozidas: 0g/14g/0g/64

Total ref: Carbo: 59g/ Prot: 59,4/ Gord: 18,4/ Kcal: 617

Pós-Treino (Líquido) - 18:00

5g de creatina

30g de whey:

30g de maltodextrina

Pós-Treino (Sólido) - 18:30

250g de filé de frango 1g/75g/15g/457

150g de batata doce 28g/1g/??/100

2 ovos inteiros 1g/14g/15g/157

2 claras cozidas 0g/7g/0/32

Total ref: Carbo: 30g/ Prot: 90g/ Gord: 30g/ Kcal: 746

Lanche da noite (faculdade) - 20:40

100g de filé de frango: 0g/30g/6/183

2 fatias de Pao integral: 13g/6g/1,5g/110

alface e tomate

total ref: carbo: 13/ prot: 36/ gord: 7,5/ kcal: 293

Refeição antes de dormir - 23:00

200ml de leite desnatado: 9g/6g/0g/64

25g de Albumina: 0g/21,5/0g/92

1 Banana: 25g/1g/0g/105

total ref: Carbo: 34g/ Prot: 28,5g/ Gord: 0g/ kcal: 261

Total da dieta:

Carbo: 298g

Proteína: 368,2

Gordura: 77,6

Kcal: 3441,8

Obs: Perdão se algum dado ou soma estiverem errados.

E aew cara, blz? qual sua TMB? sua dieta parece td ok, só a banana junto com a albumina na ultima refeição que eu não sei se é legal por causa do IG mas com certeza ta bem estruturada sua dieta. Tem que ter apetite pra mandar td isso em kkkk...

Abraços

Que isso cara a dieta tá boa d+, quem dera eu ter uma dieta dessas, hUASHeASHeuhase, abraços

Meu TMB fica em torno mais ou menos disso: 2782.5

A banana na ultima refeição é pra tirar o gosto da albumina, se eu não colocar fica meio foda de descer, alguma dica de alimento pra substitui-la ?

Ah, manda essa dieta de boa. com a banana tbm acho que não vai ter problemas.