Bom, montei esse treino agora galera, é meu primeiro treino, então desculpem algum erro grotesco.

Idade: 19

Altura: 1,77

Peso: 77kg

BF: 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Ombro/Pernas/Abdômen

PEITO

*Supino Reto 3x8~10

*Supino 45º 3x8~10

*Crucifixo com Halter 3x10

*Supino Declinado com Halter 3x10

TRÍCEPS

*Tríceps Banco 3x10

*Tríceps Testa com Barra W 3x10

*Triceps Supinado 3x10

*Triceps Francês sentado com Halter 3x12

COSTAS

*Barra Fixa Pegada Aberta 3x12

*Pulley Frente com Pegada Fechada 3x10

*Remada com Reforço Pegada Fechada 3x10

*Serrote Banco 4x8

BÍCEPS

*Rosca Direta 3x8~10

*Rosca Scott com Barra 3x8~10

*Rosca Alternada Inclinada 3x8~10

*Alternado c/ Giro 3x8~10

OMBRO

*Desenvolvimento por trás 3x10

*Desenvolvimento Frontal c/ halter c/ giro 4x8

*Remada Alta com W 3x10

*Elevação Lateral com Halter 4x8

PERNAS

*Agachamento Livre 4x5

*Romanian deadlft 4x5

*Avanço 3x10

*Gêmeos 3x15

ABDÔMEN

*Pilates Encolhido (inferior do abdômen) 3x25

*No Cross (reto do abdômen) 3x15

*Obliquo Encolhido (laterais) 3x30

Bom galera, é isso, minha dúvida é quando ao Abdômen (sugestões de exercícios são bem-vindas) mas enfim, como tem 3 Exercícios eu devo faze-los todos no mesmo dia, ou fazer Um Exercício dos 3 no treino A, outro no B e outro no C? Ajudem por favor, abraço.

Editado 15/08/2012 às 00:07 08/15, 2012 por Carlinhos2012

Ninguem? D:

4 exercicios para musculo grande e 4 para pequenos ?

Faiz 3 apenas para pequenos ..

Para biceps tira essa com giro , deixa so os 3 primeiros ..

triceps tira um tambem..

Deixe nessa estrutura : 4 grande e 3 pequeno ..

Escolha os exercicios que você acha lhe trará mais resultados ( caso ja tenho algum tempo de treino )

Tenho 2 anos e meio brother, mas eu fiz 4 exercicios pra musculos pequenos porque eles vão ser treinado apenas 1 vez na semana entao daria tempo de ele se recuperar bem, ou isso nao tem nada haver? abs