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Por caradeloko
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ola galera eu malho pouco mais de 3 meses.. gostaria que avaliassem ver o que posso melhorar..

Objetivo :hipertrofia ..

18 anois

1.81m

65 KG (quando comecei a malhar tinha 61KG preciso muito ganhar peso)

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Voador 4x8

Elevaçao Lateral 3x8

Desenvovimento Barra 3x8

Remada alta 3x8

Triceps Pulley 3x8

Triceps na Barra H em pé3x8

Paralelas3x8

B - Costa/Biceps/Antebraço

Remada Sentada 4x8

Puxador frente e costa 4x8

Rosca Concentrada 3x8

Scott 3x8

Rosca Barra reta 3x8

Rosca Pegada Invertida 3x8

Rosca na Barra H 3x8

C - Pernas/Panturrilha

Extensora 4x8

Leg 45º 4x8

Agachamento Hack 4x8

Leg sentado tipo 180º tem uma pegada em cima e baixo faço as duas 4x8

Panturrilha 3x12

faço ABCAB sabado e domingo eu nao malho..

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