Peso: 72kg , minha meta e 67 ou 68kg , to com 90 cm de barriga , mt coisa pra minha altura , ja to ficando gordo.

Altura: 1,72

BF=+/- 15%

Idade = 2 meses pra 18 anos.

Tempo de treino = mais de 1 ano

Quero perder apenas gordura.

Segunda Peito :

-Supino Reto 3x8

-Supino Inclinado 3x8

-Pullover 3x8

-Voador 3x8

-Paralelas 3x8

-Flexão 3x ate a falha (geralmente 12 reps)

Faço isso em 30minutos , deixando 30s de descansso entre as repetiçoes e 1min entre as series.

+30min de corrida apos esse treino

Terça Costa e trapezio :

-Barra Fixa 3x8

-Levantamento terra 3x8

-Remada curvada 3x8

-Remada sentado 3x8

-Remada na polia baixa 3x8

-Encholhimento 3x12

30 min de treino tb.

+30min corrida

Quarta Perna e Abdomen

-Leg Press 3x12

-Mesa flexora 3x12

-Mesa extensora 3x12

-Agachamanto 3x12

-Panturrilha solea 3x12

Quinta Ombro

-Desenvolvimento 3x8

-Elevação lateral 3x8

-Elevação frontal 3x8

-Remada alta com barra 3x8

30min de treino

+30min corrida

Sexta Biceps e Triceps

-Rosca 21 3 series

-Martelo 3x8

-Biceps na Polia Alta 3x8

-Triceps Testa 3x8

-Triceps Frances 3x8

-Supino com a pegada fechada 3x8

Sabado

Só abdomen +30min corrida

Domingo : Off

Acho que esse treino é p bodybuilder e não para quem quer perder gordura... troque tudo por exercícios compostos: Levantamento Terra, Olímpico ,Supinos, Agachamento, desenvolvimento militar, barra fixa, paralela, flexão e abdominal... sempre com poucas repetições... e aeróbio em jejum...