Idade : 22 anos

Altura : 192 cm

Peso: 139 kg (estou acima do peso porque tive 2 problemas de saúde e fiquei 1 ano e meio parado, mas hoje estou 100% recuperado)

Biotipo : Meso - Endomorfo

Objetivo: Definição/Emagrecimento

Obs: ao acordar faço uma caminhada de 30 minutos em jejum só ingiro água , Estou fazendo reeducação alimentar , e de suplementos tomo Termogênico antes do treino , e BCAA e Whey no Pós Treino , todos os exercícios são feitos com cargas medianas/elevadas e bem concentrados .

Segunda : Pernas/Ombros

Agachamento Livre : 4x 8/8/6/6

Cadeira Extensora : 4x 8/8/6/6

Mesa Flexora : 4x 8/8/6/6

Leg Press : 4x 8/8/6/6

Gêmeos Sentado : 4x 8/8/6/6

Desenvolvimento com Halteres : 3x 8

Remada Alta : 3x 8

Elevação Lateral : 3x 8

Terça : Costas/Bíceps

Levantamento Terra : 4 x 8/8/6/6

Puxada Frontal : 4x 8/8/6/6

Remada Serrote : 4x 8/8/6/6

Remada Baixa : 4x 8/8/6/6

Rosca Scott : 3x 8

Rosca Direta Barra : 3x 8

Rosca Martelo : 3x 8

Quarta : Peito/Tríceps

Supino Reto : 4x 8/8/6/6

Supino Inclinado com Halteres : 4x 8/8/6/6

Crucifixo : 4x 8/8/6/6

Peck Deck : 4x 8/8/6/6

Pulley Tríceps Invertido: 3x 8

Tríceps Corda : 3x 8

Rosca Francesa Unilateral : 3x 8

Quinta: Pernas/Ombros

Agachamento Livre : 4x 8/8/6/6

Cadeira Extensora : 4x 8/8/6/6

Mesa Flexora : 4x 8/8/6/6

Leg Press : 4x 8/8/6/6

Gêmeos Sentado : 4x 8/8/6/6

Desenvolvimento com Halteres : 3x 8

Remada Alta : 3x 8

Elevação Lateral : 3x 8

Sexta :Costas/Bíceps

Levantamento Terra : 4 x 8/8/6/6

Puxada Frontal : 4x 8/8/6/6

Remada Serrote : 4x 8/8/6/6

Remada Baixa : 4x 8/8/6/6

Rosca Scott : 3x 8

Rosca Direta Barra : 3x 8

Rosca Martelo : 3x 8

Sábado : Jogo Basquete

Domingo : Descanso

Obs: tem alguns exercícios tipo barra fixa que eu não consigo executar por causa do meu peso ,e eu dou Preferência em Treinar mais pernas e ombros do que peito

Desculpa qualquer coisa se postei em local errado não que arrumar confusão

Acho que o treino esta bom manin...

Bom tambem porque esta fazendo Aej, agora só foca na dieta e da tempo ao tempo, cuidado com o basquete, como esta acima do peso pode lesionar o joelho, pq não procurar natação?.. Enfim

Paciencia e vamos que vamos. Boa sorte mano.

Acho que o treino esta bom manin...

Bom tambem porque esta fazendo Aej, agora só foca na dieta e da tempo ao tempo, cuidado com o basquete, como esta acima do peso pode lesionar o joelho, pq não procurar natação?.. Enfim

Paciencia e vamos que vamos. Boa sorte mano.

hmm natação é uma boa , vlw pela dica