Tenho 17 anos ,treino faz 1 anos e 2 meses ,minha vida inteiras fiz esportes ,muitos tipos mas normalmente por curtos períodos(1ano).Somente tênis de mesa por uns 4e meio.Depois que descobri a musculação vi que uma coisa para a vida inteira.

Utilizo Whey ON 100% gold (uma medida ) ,Malto ,(parei com bcaa) e agora com Creatina powder da ON

As minhas medidas vou por depois ,Faço acompanhamento nutricional mensalmente .

Altura :1,68.5 Peso : 68.8 . Porcentagem de gordura corporal 14%

medidas que lembro

Braços 32,5

Coxa:54.2

Panturrilha :38,5

Treino de segunda a sábado com treinos (A bíceps e peito) (B Costas e Ombro ) (C Perna Tríceps) . ,dieta 3200kcal

Vou começar com a creatina amanha

Instruções de utilização que estou utilizando

1)Dose ataque 20,0g(duração:1 semana )= 4 vezes(5g) ao dia x7 dias =28 tomadas

Tomar 5g creatina pura ,em meio copo contendo :leite ou iogurte desnatado +suco de fruta +1 colherinha de açúcar ou mel

Portanto não exceder 20,0g de creatina ao dia

Tome :1 dose pela manha ,1dose antes dos treinos ,1dose logo apos os treinos e 1 dose a noite 45minutos antes de deitar.

2)Dose de manutenção 2,0g uma vez ao dia(Duração 8 semanas =56 Tomadas .Preferencialmente nos 30 min logo apos o treino.

Duração 2 meses e pausa de 2 meses.

Para precisão na dose , farmácia de manipulação e fazer pequenos pacotinhos .Não utilizar bebida alcoólica.Não interrompe o uso se possível,se programe antes do protocolo.

Lembre-se esse protocolo foi feito para meu corpo e baseado em minha dieta e estilo de vida.Antes de adota-lo consulte seu médico ou nutricionista

.

Início 14/08/2012 Agora verei se estou no grupo de 92% da população que a creatina faz efeito.Prefiro acreditar que sim.Só o tempo dirá.

Fiquei com uma gripe ,por isso tive de adiar a data

Comecei hj de manha

Quando eu sentir algum efeito relacionado a creatina publicarei novamente.

Esse é meu terceiro dia utilizando a creatina ,então não da para falar quando aos resultados,mas o que foi notado foi a recuperação muscular bem mais rápida.

1 ano com 32 de biceps só ? nao fode frango pau no cu