Bom dia galera, vou postar meu treino aqui pra vcs darem uma avaliada, eu que montei ele, entao queria saber se estou no caminho certo.

bom, eu tenho 1,85 de altura, peso 83 kilos,36,5 de braço, já malho há mais ou menos 1 ano e meio com pesos, porém para hipertrofia mesmo, treinando e se alimentando corretamente, faz uns 6 meses, pois treinei mtu tempo para emagrecer...

TREINO - ABCD

A - Peito e Bíceps

Supino reto (4x10,8,8,8)

Supino inclinado com halteres (4x8)

Crucifixo Reto (4x6)

Peck Deck (3x12)

Rosca alternada (4x10)

Rosca direta em pé na roldana baixa (4x10)

Rosca concentrada sentado (4x10)

B - Perna

Agachamento no aparelho guiado (4x10 e ultima com 6 repetições e uma maior carga)

Leg press 45º (4x10)

Flexora (4x10)

Extensora (4x10)

Panturrilhas, naosei o nome mas é aquele sentado (4x15)

C - Costas e tríceps

Puxada supinada (4x10)

Remada no puxador com o triangulo (4x10)

Remada cavalinho (4x10)

Remada serrote (4x10)

Tríceps pronado (3x10)

Coice (3x10)

Tríceps frances unilateral (4x10)

D - Ombros

Elevação unilateral no puxador com roldana baixa ( nao sei se esse eh o nome certo, desculpem (4x10))

Desenvolvimento hbc (4x8)

Remada alta/ elevação lateral,(4x10), saindo de um, ja faço o outro em seguida

Esse é o meu treino, na maioria dos exercícios na ultima série pelo menos, eu aumento o peso e faço ou oito ou seis repetições, abdominais em dias alternados e antebraço eu faço no fim do treino de pernas, com rosca martelo, rosca inersa e rosca punho...

Meu treino para emargecimento ja era com pesos, entao com pesos eu treino há um ano e meio, para hipertrofia a 6 meses...

Minha suplementação eh com whey da probiótica, BCAA da probiótica e Dextrose...

Aceito todas as sugestões e todas as críticas, sinceridade por favor galera

Abraços!

Seu treino ta bom mas,

- Não precisa fazer quatro séries em todos os execícios.

- Coloque métodos mais avançados como drop-sets, bi-sets, etc. (se não souber do q se trata da uma olhada nos videos do corpo perfeito)

Dê intervalo de 1 min entre as séries, senão vai ficar muito demorado seu treino.

Converse com seu professor.