Bom pessoal, faz mais ou menos 1 mês que conheci o forum e comecei a pesquisar sobre treinos e tal.

Então fiz um treino baseado no que andei lendo por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês, se tá bom, se tá ruim, se precisa tirar ou acrescentar algum exercício, ou quem sabe mudar a combinação de grupos. Enfim, qualquer ajuda será bem-vinda.

Idade: 20 anos

Altura: 1,75m

Peso: 61kg (pesava 52kg quando comecei a treinar)

Tempo de academia: 5 meses (mas fiquei 1 mês afastado, então na real são 4 meses, sendo que voltei à ativa faz 1 mês).

Sou ectomorfo.

Objetivo: ganho de massa muscular

3x6 a 10 pra todos

ABCAB 1ª semana

CABCA 2ª semana

BCABC 3ª semana

(ou poderia ser ABCABC, tenho essa disponibilidade)

A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

supino reto

crucifixo reto

desenvolvimento inclinado

peck-deck

elevação lateral

elevação frontal

pulley triceps

paralelas

testa

B - COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO

levantamento terra

puxada costas

remada sentada

barra fixa pegada

rosca scott

rosca alternada

rosca concentrada

rosca pulso

C - PERNAS/PANTURRILHA

extensora

flexora

agachamento livre (ou hack? ou os 2?)

leg 45º

gêmeos

panturrilha em pé

Suplementos: Whey, Creatina, BCAA e Malto.

Editado 13/08/2012 às 01:30 08/13, 2012 por Bruno MF

acho que poderia diminuir um pouco o volume, deixar só 3 exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos, e incluir remada curvada nas costas e militar nos ombros, agacho faz o livre mesmo