Bom galera, tinha feito um topico perguntando se deveria mudar o treino etc , nao obtive respostas a altura ..

Gostaria de perguntar novamente , mais agora vou deixar mais claro minhas duvidas...

Idade :17

Peso: 65~66

Objetivo: Hipertrofia

Tipo: Ecto

Tempo de treino: 3 meses ( completa daki 1 semana. . )

Treino Atual :

Estrutura: ABC2x

A¹: Peito/Ombro/Tríceps

[PEITO]

Supino Reto (3x10) + Peck Deck (3x8) [sUPERSET]

Supino Inclinado com Halters (3x10) + Flexao (3x6) [sUPERSET]

Crucifixo Reto (3x10)

[OMBRO]

Desenvolvimento Militar (3x10)

Elevação Lateral inclinado (3x10)

[TRICEPS]

Testa (3x10)

Pulley (3x10)

B¹: Costas/Trapézio/Biceps

[COSTAS]

Levantamento Terra (3x10)

Puxador Atras pegada Aberta (3x10)

Puxador Frente Triangulo (3x10)

Remada Curvada (3x10)

[TRAPÉZIO]

Encolhimento com Halters

[bICEPS]

Rosca Alternada (3x10)

Rosca Direta (3x10) [bARRA RETA]

Rosca Scott (3x10)

C: Pernas/Panturrilha/Abs

Agachamento Livre (3x10)

Leg Press (3x10)

Extensora (3x10)

Stiff ???????? ( pode treinar stiff tranquilamente , um dia apos fazer levantamento terra ? ) (3x10)

Flexora (3x10)

[PANTURRILHA]

Panturrilha no Leg (3x10)

Panturrilha em pé (3x10)

[ABS]

Abdominal Reto maquina (3x10)

( esqueci o nome dos outros 2 , mais o 2 é aquele que voce poe peso nas pernas , deitado , estica as pernas , e a elavam e volta sem tocar o chao ... o 3 é aquele que poe o peso em uma das maos , em pé , cai para o lado oposto sem mover os pés , etc ... ambos com a carga maxima para 10 repetições .. )

A²: Peito/Ombro/Tríceps

[PEITO]

Supino Reto (3x10) + Peck Deck (3x8) [sUPERSET]

Supino Inclinado Barra (3x10)

Cross Over

[OMBRO]

Desenvolvimento Militar (3x10)

Elevação Lateral inclinado (3x10)

[TRICEPS]

Testa (3x10)

Frances (3x10)

B¹: Costas/Trapézio/Biceps

[COSTAS]

Puxador Frente Aberta (3x10)

Puxador Atras pegada neutra(3x10)

Puxador Frente Triangulo (3x10)

Serrote (3x10)

[TRAPÉZIO]

Encolhimento com Halters

[bICEPS]

Rosca Martelo(3x10)

Rosca Direta (3x10) [bARRA RETA]

Rosca Scott (3x10)

Ps: Caso alguem ache que demoro muito etc , dou um tempo de descanso entre 40~50 segundos .. E de um exercício para o outro , dou mais ou menos 2 mnt de descanso.. Termino o treino com mais ou menos 40~50 mnt no maximo..

Oque acham do treino ? Devo mudar algo ? Estrutura abc2x esta boa ? Oque indicam ?

Toda ajuda é valida !

Vlw marombada

Então, vc sente que o treino já não esta tão pesado assim ? Como esta a resposta do seu corpo ?

Não precisa necessariamente mudar de treino, esse treino ainda está bom.

Mas cá, você já se acostumou?

voce só tem 3 meses de treino, esqueça isso de super set, busque focar seu treino em exercícios compostos, aumentando a carga neles, deixe ele o mais simples possível

eu particularmente não gosto muito de ABC2X ( prefiro AB1,5X ou AB2X ), acho que talvez pode te atrapalhar fazer terra num dia e agacho/ stiff no outro, eu mudaria isso...

Entao galera , jogo futebol , sempre fiz academia , desde os 15 ! Mais nunca em um periodo longo , sempre em pré temporada , pos jogo , etc . !

Agora comecei fazer pra por uma carcaça mesmo , o intrutor me passo um treino logo no começo , era abc tmbm , mais eu nao gostei , ja aguentava fazer corretamente os exercicios , ja era acustumado , etc.. e pesquisei e montei esse..

Sobre o superset , foi o instrutor que passo , ele é um cara q manja bem , e passo isso ..

Voces acham melhor tirar o superset do treino de peito ?

Sobre o stiff , tiro ele , e coloco qual exercicio pra posterior ?