Olá, peço a ajuda dos mais experientes para uma avaliação e melhoria de alguns pontos da dieta abaixo. Penso em fazer a mesma, devido a dificuldade em ganhar massa muscular/peso e facilidade em acumular gordura abdominal (mistura horrível não?). Então, investir em bulk pesado pra mim é furada.

Sou estudante e procurei colocar coisas mais em conta, visando que minha renda não é tão alta e moro fora, logo, não pago o aluguel e pago a luz se investir demasiadamente na dieta. hehe

Antes que digam, pesquisa, tá ruim, dei uma olhada em várias dietas, e não consegui encontrar algo que se adeque melhor a mim (principalmente pq algumas contam com suplementos e o máximo que vou investir é na albumina pela praticidade + custo x benefício.

Segui o protocolo, fiz a estimativa da TBM, a mantive como moderado, nos dias de carbo alto 20%, nos dias de carbo baixo 20% menos.

No lanche da tarde estou tendo um problema, pelo fato de estar na universidade é meio complicado levar determinados tipos de alimento.

Mas, enfim, espero que possam ajudar! E o título meio desesperado é pq percebi que normalmente tópicos assim chamam mais atenção. kkkk

Dados.

Altura: 1,78~1,80

Peso: 74

BF: Não sei

Objetivo da dieta: Clean bulking

Dieta: Carb Cycling

Treino: SL 5x5

EDIT:Esqueci um monte de coisas e coloquei outras erradas. Estou alterando o que errei.

Domingo - Baixo

Segunda - Alto

Terça - Moderado

Quarta - Alto

Quinta - baixo

Sexta - Moderado

Sábado - Baixo

Alto carbo

Calorias = 3440

244 g proteínas 976

388 g carboidratos1216

101 g gorduras736

Moderado carbo

Calorias = 2.868

244 proteína

244 carboidratos

101 gordura

Baixo carbo

Calorias = 2296

244 proteínas

102 carboidratos

101 gorduras

Dieta

Alto carbo

Café da manhã – pré-treino-( 97 car/ 48 prot) carb 91 g/ prot 47,5/ gor 5g

100 g Batata doce – 28 carb/ 2 prot/ 1gor

150 g Frango - 0 carb/ 46 prot/ 0,4 gor

50 g Aveia – 33 carb/ 7 pro/ 3 gor

200 ml Leite desnatado – 10 carb/ 6,5 prot/

1 banana - 20 carb

Pós treino –sólido – -( 194 car/ 48 prot) 192 carb/ 48 pro/

150 g Arroz – 26 car/ 2 pro

150 g frango -0 carb/ 46 prot/ 0,4 gor

2 claras

3 banana – 60 carb

Alface

Tomate

Pepino

60g Malto – carb 58

Pós treino 2 -( 97 car/ 48 prot) - 77 carb/ 46 pro

250 ml leite desnatado - 12 carb/ 6,5 prot/

50 g Aveia - 33 carb/ 7 pro/ 3 gor

30 g Albumina – 23 pro/

30g pão integral -12 carb/ 4 prot

2 fatias peito de peru – 4,8 prot

1 banana – 20 carb/ 1 prot

Lanche tarde (48 prot /33 gor) – 28 pro/ 48 gor

100 g Amendoim – 6g carb/ 28 prot/ 26 gord

Lanche 2 (48 prot /33 gor) – 37 gor/ 48 pro

200 g Sardinha - 36 pro/ 10 gor

2 ovos inteiros – 12 pro/ 9 gor

Legumes e verduras

20 ml Azeite – 18 gor

Ceia (48 prot /33 gor) – 36 pro/ 52 gor

6 ovos inteiros – 2 carb/ 36 pro/40 gor

10 ml Azeite de oliva – 12 gor

Moderado carbo

Café da manhã – pré-treino-( 61 car/ 48 prot) carb 71 g/ prot 47,5/ gor 5g

100 g Batata doce – 28 carb/ 2 prot/ 1gor

150 g Frango - 0 carb/ 46 prot/ 0,4 gor

50 g Aveia – 33 carb/ 7 pro/ 3 gor

200 ml Leite desnatado – 10 carb/ 6,5 prot/

Pós treino –sólido – -( 122 car/ 48 prot) 132 carb/ 48 pro/

150 g Arroz – 26 car/ 2 pro

150 g frango -0 carb/ 46 prot/ 0,4 gor

2 claras

Alface

Tomate

Pepino

60g Malto – carb 58

Pós treino 2 -( 61 car/ 48 prot) - 73 carb/ 54 pro

200 ml leite desnatado - 8 carb/ 6,5 prot/

50 g Aveia - 33 carb/ 7 pro/ 3 gor

30 g Albumina – 23 pro/

30 g fatias de pão integral – 12 carb/ 4 prot

2 fatias peito de peru – 4,8 prot

1 banana – 20 carb/ 1 prot

Lanche tarde (48 prot /33 gor) – 28 pro/ 48 gor

100 g Amendoim – 6g carb/ 28 prot/ 26 gord

Lanche 2 (48 prot /33 gor) – 37 gor/ 48 pro

200 g Sardinha - 36 pro/ 10 gor

2 ovos inteiros – 12 pro/ 9 gor

Legumes e verduras

20 ml Azeite – 18 gor

Ceia (48 prot /33 gor) – 36 pro/ 52 gor

6 ovos inteiros – 2 carb/ 36 pro/40 gor

10 ml Azeite de oliva – 12 gor

Baixo carbo

Café da manhã – pré-treino-( 34 car/ 48 prot) carb 33 g/ prot 47,5/ gor 5g

100 g Batata doce – 28 carb/ 2 prot/ 1gor

150 g Frango - 0 carb/ 46 prot/ 0,4 gor

100 ml Leite desnatado – 5 carb/ 6,5 prot/

Pós treino –sólido – -( 34 carb/ 48 prot) 40 carb/ 48pro/

150 g frango -0 carb/ 46 prot/ 0,4 gor

2 claras – 6,5 pro

2 bananas – 40 carb/ 2 prot

Alface

Tomate

pepino

Pós treino 2 -( 34 car/ 48 prot) - 41 carb/ 54 pro

200 ml leite desnatado - 8 carb/ 6,5 prot/

50 g Aveia - 33 carb/ 7 pro/ 3 gor

30 g Albumina – 23 pro/

2 fatias peito de peru – 4,8 prot

Lanche tarde (48 prot /33 gor) – 28 pro/ 48 gor

100 g Amendoim – 6g carb/ 28 prot/ 26 gord

Lanche 2 (48 prot /33 gor) – 37 gor/ 48 pro

200 g Sardinha - 36 pro/ 10 gor

2 ovos inteiros – 12 pro/ 9 gor

Legumes e verduras

20 ml Azeite – 18 gor

Ceia (48 prot /33 gor) – 36 pro/ 52 gor

6 ovos inteiros – 2 carb/ 36 pro/40 gor

10 ml Azeite de oliva – 12 gor

Editado 13/08/2012 às 00:53 08/13, 2012 por CrisCSO

Olá,

Sei que não é permitido floodar, mas se não der um up infelizmente vou ficar sem nenhuma avaliação. E isso é o que mais acontece quando se solicita avaliação sobre alguma dieta específica. Espero que alguém com conhecimento voltado para esse tipo de dieta dê uma olhadinha.

Se algum modera achar que deve apagar ou dar punição fique a vontade.