Idade :15 anos

Peso : 76

Altura 1,85

Objetivo: Hipertrofia

Treino a 8meses

(4 Series de 12 10 8 6)

A - PEITO COSTAS E PANTURRILHA

FLY RETO

SUPINO RETO

CROSS OVER

INCLINADO ARTICULADO

BARRA FIXA PEGADA PRONADA

PULLEY COSTAS

REMADA BAIXA

LEVANTAMENTO TERRA

PANTURRILHA MAQUINA

PANTURRILHA SMITH

B - BICEPS TRICEPS ANTEBRAÇO

ROSCA DIRETA CROSS -biset

MARTELO -biset

SCOTT MAQUINA

BICEPS CROSS

BARRA V biset

BARRA RETA INVERTIDA

EXTENSAO

BANCO

ROSCA PUNHO BARRA

C - OMBRO PERNA TRAPEZIO

Desenvolvimento com Halteres

Desenvolvimento Barra

Lateral e Frontal

Ombro(parte interna)

Extensora

Flexora

Abdutor Abdutora

Leg

Agachamento

Encolimento com Barra

Encolimento frente e traz com Alter

D - BICEPS TRICEPS ANTEBRAÇO

ALTERNADA

ROSCA DIRETA - Drop set 3x

MARTELO BARRA

TRICEPS CORDA

TRICEPS TESTA

PARALELA

ROSCA PUNHO BARRA

E - COSTAS PEITO E PANTURRILHA

Supino Maquina

Fly Inclinado

Crusfixo Inclinado

Supino Declinado

Pulley fechado

Pulley Frente pegada Fechada

Remada com Alter unil.

Cavalinho

Panturrilha Livre

Panturrilha Leg

Abdomen - Terça e Quinta - com Peso

Oque Acham galera??

nao acha mt volumoso esse treino, da uma analisada no treino A, 10 exercicios e cada um com 4 series

acho que deveria tentar usar uma rotina ABCD ..