Galaraa

seguinte..

Malho a pouco maisde 1mes

E todos os dias me alimento da seguinte maneira

7:30 - cafe da manha [geralmente 2 paes de forma e uma fruta]

10:00 - como outra fruta

12:00 - almoço [opito por arroz,feijao,macarrao,frango,peixe, etc]

16:00 - 1 pao e 1 copo de cafe com leite

19:00 (pre treino) malto dextrina, 2 paes de forma e 2 ovos cozidos

durante o treino tomo malto dextrina

(Pos treino) geralmente 2 frutas ou 1 fruta e 1 pao

22:00 - janta (geralmente nao varia mt do almoço)

Vou durmir la pela meia-noite

Tenho 20 anos, 1,85, 63kg

Vou compra um Whey da optimum e um BCAA tbm da optimum

queria uma ajuda p saber como tomar e se vale a pena tomar.

Vleew

Sim vale a pena.

Whey logo após o treino e o BCAA geralmente 2 antes 2 depois.

Encaixa o whey da optimum no pos treino ( 1 scoop) , e esse BCAA no pre e no pos treino ( 1 scoop pre e 1 scoop pos) . Estou vendo que sua dieta esta bem deficiente , se quiser uma ajuda nela poste la na parte das dietas. Suplementar whey e BCAA de nada vai adiantar , se a sua dieta continuar assim.

Editado 12/08/2012 às 21:30 08/12, 2012 por xJzn

Encaixa o whey da optimum no pos treino ( 1 scoop) , e esse BCAA no pre e no pos treino ( 1 scoop pre e 1 scoop pos) . Estou vendo que sua dieta esta bem deficiente , se quiser uma ajuda nela poste la na parte das dietas. Suplementar whey e BCAA de nada vai adiantar , se a sua dieta continuar assim.

Blz vou melhorar minha dieta , mas p mim e dificio pois trabalho o dia todo e e dificio comer direito. quanto a como tomar, encaixarei o whey no pos treino junto com malto ? E oq seria 1 “scoop“ ?

Isso , whey e malto no pós treino. 1 scoop é uma medida do dosador que vem junto com a whey.Geralmente são 30g . Pro BCAA , se for em caps , manda o que estiver no rotulo do prod mesmo.

Pesquisa no forum que vc vai ver um topico soh sobre BCAA. Estudo comprova que pra BCAA fazer efeito tem q ser no mínimo 10g/dia. Não vai ser 2 g em 4 caps/dia que vão fazer vc crescer. Vale mais apena comprar outro whey e tomar 2 vezes ao dia. BCAA só vale apena se for o pó que ai sim vc toma bastante. O preço que vc gasta num pote q n tem nem 100g de BCAA em forma de caps, vc compra um whey q tem umas 250g de bcaa + proteina! Fica a dica. Troca esse BCAA por Creatina!

Editado 14/08/2012 às 07:10 08/14, 2012 por Matinzu