Postado 12/08/2012 às 14:17 08/12, 2012 Idade: 15 Anos Altura: 1,70 Peso: 57 Kg Objetivo do treino: Ficar grande, hipertrofia ABC (iniciante) 8 a 12 p/ músculos maiores, 6 a 8 músculos pequenos! 3 ou 4 A - Peito (Supino, Peck Deck, Supino Invertido) Triceps (PushDown, Corda) Ombros (Desenvolvimento Halteres) B - Costas (pulley costas, pulley frente) Peito (supino) Biceps (halter alternado, barra) Trapézio (halter parado, remada em pé) C - Coxa (maquina) Panturrilha (maquina) Abdomem (com peso inclinado, levantando perna) Antebraço (barra sentado) O QUE ACHAM? Editado 12/08/2012 às 14:17 08/12, 2012 por davidurazzo
Postado 12/08/2012 às 14:39 08/12, 2012 ABC 1x? E pq a escolha de 6 à 8 ou 3 á 4 pra músculos pequenos, se baseou em alguma metodologia low reps?
Postado 12/08/2012 às 21:20 08/12, 2012 Autor ABC 1x? E pq a escolha de 6 à 8 ou 3 á 4 pra músculos pequenos, se baseou em alguma metodologia low reps? como assim abc1x? baseei em nada não vei tu faz peito no dia do A e do B? ousadia? me aconselhe algo então po!
Postado 12/08/2012 às 22:30 08/12, 2012 Cara, vai pesquisar, ta horrivel esse treino, ainda mais pra iniciante, "quero ficar grande", pra ficar grande tem que começar exercitando a leitura nos tópicos aqui Editado 12/08/2012 às 22:32 08/12, 2012 por Trew
Postado 12/08/2012 às 22:52 08/12, 2012 cara ajudei um amigo com a serie ABCAB, ele teve bom ganhos ao longo da serie, tenta usa ela. segunda peito e costa terça biceps triceps quarta perna e ombro quinta peito e costa sexta biceps e triceps fiz muito essa serie no meu inicio de treino ! Editado 12/08/2012 às 22:52 08/12, 2012 por matheuzinmaromba
Postado 1/09/2012 às 03:56 09/1, 2012 Voce deveria dar uma pesquisada mais em ... Cade o Levantamento terra, agachamento livre ? Eles são os principais ,basicos . Fora outros compostos né, paralelas, desenvolvimento, barra fixa , etc Seu treino tem muitos erros, vai fazer peito na segunda e quarta ? ta errado ... Seu treino precisa se basear em compostos , não maquinas . Eu nem curto muito esse treino ABC , mas é efetivo , claro A divisão que mais gosto é o AB 2x , deixando quarta feira OFF Atualmente eu faço o Strong Lift 5x5 , gosto muito , apenas compostos , da um otimo ganho de força , sem contar com massa muscular , eu recomendo você fazer, ainda mais que é iniciante , vai te dar um boa base para seus treinos e sua vida maromba OBS: Faça qualquer treino ,mas mantenha a dieta correta, sem ela , sem resultados . Abs Editado 1/09/2012 às 03:57 09/1, 2012 por MateusPacheco
Postado 1/09/2012 às 14:52 09/1, 2012 "me aconselhe algo então po! " [2] me da um café também! (quer tudo de bandeja?) Leia mais cara... pergunte, pesquise! ninguém vai se incomodar com perguntas! agora "folgadeza" ñ ein Editado 1/09/2012 às 14:54 09/1, 2012 por Jean_Lopess
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