Idade: 15 Anos

Altura: 1,70

Peso: 57 Kg

Objetivo do treino: Ficar grande, hipertrofia

ABC (iniciante)

8 a 12 p/ músculos maiores, 6 a 8 músculos pequenos!

3 ou 4

A - Peito (Supino, Peck Deck, Supino Invertido)

Triceps (PushDown, Corda)

Ombros (Desenvolvimento Halteres)

B - Costas (pulley costas, pulley frente)

Peito (supino)

Biceps (halter alternado, barra)

Trapézio (halter parado, remada em pé)

C - Coxa (maquina)

Panturrilha (maquina)

Abdomem (com peso inclinado, levantando perna)

Antebraço (barra sentado)

O QUE ACHAM?

Editado 12/08/2012 às 14:17 08/12, 2012 por davidurazzo

ABC 1x?

E pq a escolha de 6 à 8 ou 3 á 4 pra músculos pequenos, se baseou em alguma metodologia low reps?

tu faz peito no dia do A e do B? ousadia?

ABC 1x?

E pq a escolha de 6 à 8 ou 3 á 4 pra músculos pequenos, se baseou em alguma metodologia low reps?

como assim abc1x? baseei em nada não vei

tu faz peito no dia do A e do B? ousadia?

me aconselhe algo então po!

Cara, vai pesquisar, ta horrivel esse treino, ainda mais pra iniciante, "quero ficar grande", pra ficar grande tem que começar exercitando a leitura nos tópicos aqui

Editado 12/08/2012 às 22:32 08/12, 2012 por Trew

cara ajudei um amigo com a serie ABCAB, ele teve bom ganhos ao longo da serie, tenta usa ela.

segunda peito e costa

terça biceps triceps

quarta perna e ombro

quinta peito e costa

sexta biceps e triceps

fiz muito essa serie no meu inicio de treino !

Editado 12/08/2012 às 22:52 08/12, 2012 por matheuzinmaromba

tu faz peito no dia do A e do B? ousadia?

[2]

"me aconselhe algo então po! "

Outro ai querendo inventar um treino...

Voce deveria dar uma pesquisada mais em ...

Cade o Levantamento terra, agachamento livre ? Eles são os principais ,basicos .

Fora outros compostos né, paralelas, desenvolvimento, barra fixa , etc

Seu treino tem muitos erros, vai fazer peito na segunda e quarta ? ta errado ...

Seu treino precisa se basear em compostos , não maquinas .

Eu nem curto muito esse treino ABC , mas é efetivo , claro

A divisão que mais gosto é o AB 2x , deixando quarta feira OFF

Atualmente eu faço o Strong Lift 5x5 , gosto muito , apenas compostos , da um otimo ganho de força , sem contar com massa muscular , eu recomendo você fazer, ainda mais que é iniciante , vai te dar um boa base para seus treinos e sua vida maromba

OBS: Faça qualquer treino ,mas mantenha a dieta correta, sem ela , sem resultados .

Abs

Editado 1/09/2012 às 03:57 09/1, 2012 por MateusPacheco

"me aconselhe algo então po! "

[2] me da um café também! (quer tudo de bandeja?)

Leia mais cara... pergunte, pesquise! ninguém vai se incomodar com perguntas! agora "folgadeza" ñ ein

Editado 1/09/2012 às 14:54 09/1, 2012 por Jean_Lopess