Idade: 18

Altura: 1,75

Peso: 71 kg

BF: 15-17%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2X

Número de séries: 3

Número de repetições: 10/12

Bom, gostaria que os mais 'experientes' aqui do fórum avaliassem meu treino, pois não confio muito no personal da academia, se é que vocês me entendem.

Vou para a academia 6 vezes na semana (segunda a sábado). Meu treino atual está dividido assim:

Treino A: Peito e Ombro ( trapezio ) Segunda e Quinta

PEITO

Supino reto

Supino declinado

Supino Inclinado

Crucifixo

Ombro e trapezio Esse treino para ombro e para trapezio está fraco ? Faço os dois juntos...

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento com Halter

Encolhimento

Treino B: Costa, Biceps e Antebraço Terça e Sexta

COSTA

Puxada aberta

Puxada Fechada

Remada na Maquina

Pull Over

Biceps e Antebraço

Rosca martelo

Rosca concentrada

Rosca na barra H

Rosca Inversa

Treino C: Perna e Triceps Quarta e Sabado

PERNA:

Leg Press

Stiff

Agachamento

Panturillha no Leg

Cadeira abdutora

TRICEPS:

Triceps Testa

Triceps banco

Desenvolvimento para Triceps

Tem uma coisa de cara que me incomoda, você treina tríceps na quarta e treina peito e ombros na quinta usando o tríceps como sinergista. Outra coisa, o exercício pullover, tem que saber executar ele direitinho pro treino que esta fazendo, porque ele trabalha tanto dorsais quanto peitoral, tem que dar a enfase ao músculo trabalhado no dia, não sei se é interessante usar ele num dia pós treino de peitoral se não souber dá essa enfase.

O resto tá o basicão de um treino sarco.

Muda a divisão para A peito/ombro/tríceps B Costas bíceps C Pernas. Fazendo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, assim vc não passa mto tempo na academia e faz um treino bom !

Editado 12/08/2012 às 15:16 08/12, 2012 por Rodrigo Souto

Muda a divisão para A peito/ombro/tríceps B Costas bíceps C Pernas. Fazendo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, assim vc não passa mto tempo na academia e faz um treino bom !

Mas o certo não são 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos ?

Tem uma coisa de cara que me incomoda, você treina tríceps na quarta e treina peito e ombros na quinta usando o tríceps como sinergista. Outra coisa, o exercício pullover, tem que saber executar ele direitinho pro treino que esta fazendo, porque ele trabalha tanto dorsais quanto peitoral, tem que dar a enfase ao músculo trabalhado no dia, não sei se é interessante usar ele num dia pós treino de peitoral se não souber dá essa enfase.

O resto tá o basicão de um treino sarco.

faço isso cara, tem alguma coisa errada em fazer isso mano ?

No pullover eu faço pegando bem as deltoides, dorsal, costas.. tranquilinho

Não tem uma regra geral, ou padrão se vc treinar com intensidade mesmo 3 exercícios já vão ser de bom tamanho