Dessa vez eu refiz calculando os valores igual o maluco do outro tópico.

CAFÉ DA MANHÃ - 06:00

-1 Ovo Cozido (Proteína: 6g / Carboidratos: 1g / Calorias: 80kcal)

-2 Fatias Pão (Proteína: 4,6g / Carboidratos: 25g / Calorias: 120kcal)

-300ml Leite Desnatado (Proteína: 5,9g / Carboidratos: 9,9g / Calorias: 67kcal)

-30g de Sustagem no Leite (Proteína: 1,3g / Carboidratos: 27g / Calorias: 118kcal)

-10g de Margarina no pão (Proteína: Nulo / Carboidratos: Nulo / Calorias: 59kcal)

LANCHE DA MANHÃ 1 - 08:50

-1 Barrinha de Cereais (Proteína: 0,8g / Carboidratos: 13g / Calorias: 80kcal)

LANCHE DA MANHÃ 2 - 10:40

-2 Fatias Pão (Proteína: 4,6g / Carboidratos: 25g / Calorias: 120kcal)

-2 Fatias Queijo Prato (Proteína: 7,6g / Carboidratos: 0,7g / Calorias: 83kcal)

ALMOÇO - 13:00

-3 Colheres Arroz Tio João (Proteína: 3,8g / Carboidratos: 40g / Calorias: 80kcal)

-90g Feijão (Proteína: 19,8g / Carboidratos: Nulo / Calorias: 300kcal)

-83g de Soja Texturizada ou Carne de Soja (Proteína: 41,5g [50%] / Carboidratos: Nulo / Calorias: 198kcal)

DESJEJUM - 14:30

-1 Banana Nanica (Proteína: 1,1g / Carboidratos: 23,4g / Calorias: 92kcal)

ANTES DO TREINO - 17:10

-600ML Shake (Proteína: ??g / Carboidratos: ??g / Calorias: ??kcal)

obs: Ingredientes do Shake: 500ml Leite Desnatado, 1 Banana Prata, 1 Maçã sem Casca e sem semente

TREINO - 18:00

DEPOIS DO TREINO (JANTA) - 19:30

-4 Fatias Pão (Proteína: 9,2g / Carboidratos: 50g / Calorias: 240kcal)

-4 Fatias Queijo Prato (Proteína: 15,2 / Carboidratos: 1,4g / Calorias: 166kcal)

-1 Ovo Cozido (Proteína: 6g / Carboidratos: 1g / Calorias: 80kcal)

obs: O ovo Somente se não tiver comido pela manhã

DESJEJUM (ANTES DE DORMIR) - 21:45

-300ml Leite Desnatado (Proteína: 5,9g / Carboidratos: 9,9g / Calorias: 67kcal)

-30g de Sustagem no Leite (Proteína: 1,3g / Carboidratos: 27g / Calorias: 118kcal)

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Idade: 15 anos

Peso: 68,5kg

Altura: 1,76

%BF: 13,99

Objetivo: Hipertrofia

É isso ae, valeu!

acabei de ver um topico identico a este. Repost

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=9087&hl=

não é identico, houve alterações. pediram pra jogar mais proteína e carbo e eu joguei. agora eu quero que vejam se já está bom ou se precisa por mais

cara, c tem CERTEZA que jogou + proteina e + carbo ai nessa refeição??

olha o seu lanche da manha e seu desejum!

uma barrinha de cereal NUNCA vai ser um LANCHE da manha, e muito menos UMA banana vai ser um desejum!

pesquise.

O Lanche da manhã eu dividi em 2 porque eu tenho 2 intervalos e os horários são muito ruins pra comer em só um. Se eu comer duas bananas no lugar de uma ?