Idade: 16 anos.

Peso: 65kg.

Altura: 1,71.

Objetivo: Chegar aos 72kg, assim sucessivamente...

7:00am - Café da manhã:

400ml de leite (16g prot. - 22g carbo.)

200g bananas (2g prot. - 46g carbo.)

30g Aveia (4g prot. - 17g carbo.)

50g fatias de pão (7g prot. - 19g carbo.)

50g Peito de peru (12g prot. - ... carbo.)

10:00am - Lanche (Escola):

290ml Suco Lalita (... prot. - 32g carbo.)

100g de amendoin (30g prot. - 10g carbo.)

Sem condições de comer outra coisa além disso!

13h00 - Almoço:

300g Arroz

150g Feijão

300g peito de frango (75g prot. - 0 carbo.)

Salada a gosto

7g Azeite extra virgem

15h30 - Lanche Pré-treino:

150g Batata doce (3g prot. - 30g carbo.)

100g banana (1g prot. - 23g carbo.)

300ml de leite (12g prot. - 14 carbo.)

16h15 - TREINO

ABCD

19h00 - Lanche Pós-treino

400ml de leite (16g prot. - 22g carbo.)

200g bananas (2g prot. - 46g carbo.)

30g Aveia (4g prot. - 17g carbo.)

50g fatias de pão (7g prot. - 19g carbo.)

100g Peito de peru (24g prot. - ... carbo.)

22h00 - Jantar

300g Arroz

150g Feijão

300g peito de frango (75g prot. - 0 carbo.)

Salada a gosto

7g Azeite extra virgem

Antes de dormir - Ceia

100g Banana (1g prot. - 23g carbo.)

20g Aveia (2,5g prot. - 8g carbo.)

400ml de leite (16g prot. - 22g carbo.)

Desde já, obrigado!

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