Treino Que Instrutor Passou! Avaliem

[gelow]

deem uma olhada na seria que instrutor me passou

comecei na academia agora! soh posso malhar 4 dias na semana, entao ele me passou esse ab2x ae!

AB 2x

terça/sexta - A

peito, ombro, triceps, perna

peito:

supino reto

'' inclinado

voador

ombro:

um aparelho loco la, que voce levanta os braços

encolhimento

elevaçao lateral

triceps:

triceps frances

triceps no cross

perna

leg horizontal

cadeira extensora***

panturrilha

quinta/ sabado: B

costas, biceps, perna, abdominal

costas

puxada articulada

remada fexada

akele q eleva ateh a altura do ombro no cross

biceps

biceps no cross

biceps robot

perna

mesa flexora

cadeira abdutora

abdominais

2 tipos la no chao, pra infra e supra

e obliquo no aparelho la!

EU TO MEIO GRILADO COM PERNA TODOS OS DIAS

ISSO TA CERTO?

[juniorghia]

vc ta grilado e com certesa. isso vai te gerar inumeros problemas, além é claro de um Overtraining .

bom faz o siguinte, pega essa frase " Overtraining " , coloca no busca e tire todas as suas dividas quanto a treinar o mesmo musculo todos os dias.

[felipevieiradacunha]

pois é, se essa cadeita flexora fosse na verdade cadeira extensora, eu até entenderia, tu ia estar fazendo quadriceps (parte da frente da coxa) no "A", e o bíceps femoral (parte de trás da coxa) no "B".

E ainda assim, apesar do leg horizontal pegar mais quadriceps do que bíceps, pega bastante desse último tb. De qqr jeito tua estaria fazendo a parte de trás da coxa todo dia.

Agora, do jeito q t passaram, todos os exercícios que tu faz pega a parte de trás, e só o leg pega a parte da frente. E a parte da frente é maior e precisa de mais atenção.

Tá torto isso aí, mas só nessa parte msm.

[craw69]

Apesar de treinar pernas todo dia, os musculos que estarao sendo treinados sao diferentes ( esta separado em posterior/anterior ). Mas mesmo assim, isolar completamente é dificil... Tirando a questao das pernas, o treino esta certo para iniciantes.

Pede pro cara mudar o treino de pernas pra deixar em apenas 2 dias ( terca e sexta por exemplo ) que é mais garantido.

EDIT: Sobre a cadeira/mesa flexora, quase certeza que o gelow errou em colocar o nome da cadeira extensora. Meu comentario foi baseado nisso, cadeira extensora/mesa flexora.

Abracos

[mctimbu]

A questão é: o Leg Press pega ou não o bíceps femoral? Porque se não pega, a série tá perfeita (supondo também que ele tenha se confundido no nome da cadeira extensora)

[gelow]

perdao, era extensora mesmo!

eu nao costumo sentir mt a parte de tras no leg horizontal nao, mas eu nao sei se pega um pouco, sinto mais o lado da perna!

[aiky]

Ue ta certo o treinamento po. Vc tbm começo agora ne!

[sky1]

cara, pra um iniciante na academia , esse treino é mais que bom !

siga as instruções corretas do instrutor, apartir do momento que se sentir apto a aumentar pesos e intensidade faça-o com responsabilidade, dai pra frente, é só administrar os ganhos

[aadriannn]

Se você fazer corretamento o movimento dos exercicios tentanto isolar os musculos corretamente não vejo mal algun neste treino !