Hola,

Treino a aproximadamente 4 meses e sempre treinei na estrutura ABC2x, mas infelizmente minha universidade agora nao me permite, e estou tentando entrar no estilo ABCDE e gostaria de saber a opiniao de voces sobre o treino que montei.

EDIT: Eu sempre fui do tipo de pessoa que treina 2-3 meses e para, felizmente agora estou com muita vontade de continuar, havia começado por volta de dezembro do ano passado, mas parei em fevereiro, e voltei logo depois e estou ate agora... Tive um avanço no meu peso de forma agradavel, visto que no principio do ano pesava aproximadamente 75 kg, porem nos ultimos 45 dias nao venho sentido muita alteração no meu peso que fica alternando entre 82-84, com respeito a este questionamento, o que eu poderia fazer? (me alimento relativamente bem, nao exatamente como deveria claro, pois meu tempo infelizmente nao me permite).

Obs: Meu treino foi montando com base em outros treinos e adaptado ao que eu costumava fazer.

Idade: 22

Altura: 1,77

Peso: 83 kg

BF: 14%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia/definição

Estrutura: ABCDE

A - Peito

Supino Reto com barra - 4x 10/8/8/6

Supino Inclinado com barra - 4x 12/10/8/6

Supino Declinado com alteres - 4x 12/10/8/6

Crucifixo - 4x 12/10/8/6

CrossOver - 4x 12/10/8/6

B - Costas/Antebraço

Remada Articulada - 4x 15/12/10/8

Puxada Frente com Pegada Reversa - 4x 15/12/10/8

Cavalinho - 4x 15/12/10/8

Remada Baixa - 4x 15/12/10/8 (drop-set)

Rosca Direta Inversa - 4x 12/10/8/6

Rosca Martelo Inversa - 3x 12/10/8

C - Perna

Agachamento - 4x 12/10/8/6

LegPress - 4x 12/10/8/6

Agachamento Hack - 4x 12/10/8/6

Flexora - 4x 12/10/8/6

Extensora - 4x 12/10/8/6 (drop-set)

D - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento com Halteres - 4x 12/10/8/6

Elevação Lateral c/ decida Frontal - 3x 12/10/8 (peguei de uma dica no site do hipertrofia pelo "Sardinha")

Remada Alta barra reta - 3x 12/10/8 (drop-set)

Encolhimento com Halteres - 3x 12/10/8

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Direta -4x 12/10/8/6 (drop-set)

Rosca Alternada com Halteres Sentado -4x 12/10/8/6 (drop-set)

Rosca Scott com Halters - 4x 12/10/8/6

Triceps Pulley Barra Reta - 4x 12/10/8/6 (drop-set)

Triceps Testa Barra W + Triceps Banco - 4x 12/10/8/6 (bi-set)

Rosca Direta Inversa - 4x 12/10/8/6

Rosca Martelo Inversa - 3x 12/10/8

Editado 10/08/2012 às 17:01 08/10, 2012 por MOTD

Alguem porfavor? rsrs

Treino muito errado, amigão!!!

Vc ainda é iniciante, ABCDE não é p/ vc!!!!

E definição é alimentação!!!!

Tenho conciencia disso meu rapaz, mas o grande problema é que malho com 2 amigos mais e a unica forma de que todos estejam ao nivel é abcde, eu particularmente curto abc2x, mas para um deles nao dah =(.

Quando voce diz que o treino esta errado, voce se refere a formaçao dele ou pelo fato de que eu seja iniciante?

Vc esta treinando p/ vc ou p/ seus amigos??????? Não existe isso!!!!!!! Treino é algo INDIVIDUAL!!!!!!

mUITO VOLUMOSO, nessa maneira vc terá poucos ou quase nulo de ganhos!!!!

Entao, eu voltaria para um ABC, com 4 pra musc grandes e 3 para pequenos?

Isso, e Pode ser 3 p/ os Grandes e 2 p/ os menores!!!

O q manda é a execução correta e a intensidade!!!!

Muito obrigado pela ajuda. =)

Valeu garoto, e lembre-se não caia nessa de treino em grupo, te garanto é furada!!!!

mas nada q impeça um de ajudar o outro, mas cada um no seu treino e sem conversa fiada!!!!

Pode deixar, agora vou procurar montar um treino melhorzinho e menos volumoso!!

Monta lá e coloca no ar p/ gente avaliar!

ok.