Idade: 16 anos.

Altura: 1,71.

Peso: 65kg.

Objetivo: Chegar aos 72kg...

Pratico musculação a 1 ano e 3 meses.

7:00am - Café da manhã:

400ml de leite

2 bananas

2 colheres de aveia

2 fatias de pão

4 fatias de peito de peru

10:00am - Lanche (Escola):

290ml Suco Lalita

1 Salgado de preferencia (joelho, foleado, etc.)

Sem condições de comer outra coisa além disso!

13h00 - Almoço:

3 escumadeiras de arroz

1/2 concha feijão

200g à 400g de carne magra (peito de frango quase sempre)

Salada a gosto

1 colher de sopa de azeite extra virgem

15h30 - Lanche Pré-treino:

1 Batata doce ou inglesa (média)

1 banana ou outra fruta

300ml de leite

19h00 - Lanche Pós-treino

2 fatias de pão

4 fatias de peito de peru ou 300g peito de frango ou Atum

Salada a gosto

300ml de leite ou suco

22h00 - Jantar

3 escumadeiras de arroz

1/2 concha feijão

200g à 400g de carne magra (peito de frango quase sempre)

Salada a gosto

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Antes de dormir - Ceia

1 fruta

2 colheres de aveia

400ml de leite

Os suplementos estão para chegar...

Desde já, obrigado!!!

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