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Avaliem Meu Treino (hipertrofia)


ThiagoPanda

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Idade: 15 anos

Altura: 1,76

Peso: Aprox. 66-69kg

Tempo de treino: 1 mês e meio (1 mês de adaptação agora hipertrofia)

Antes do treino: Shake de leite, banana e maçã (não tenho grana pra suplementos :P )

Pós-treino: Geralmente direto pra janta, sempre um ovo cozido. Como não fazem janta aki em casa é geralmente um lanche, tipo um pão com queijo e tomate, coisa assim.

Dieta: Ovo-Lacto-Vegetariana. Soja com frequência, laticínios e ovos com muita frequência, muitas frutas e vegetais e de vez em quando as porcarias da vida lôca.

Objetivo: Hipertrofia e Definição

Treino: Hipertrofia - 6x / semana (ABC 2x)

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - A

Sexta - B

Sábado - C

A (Peito e Bíceps) - 20min de Esteira

4x12 Supino Reto

4x12 Supino Declinado

4x12 Voador (Peck Deck)

3x12 Crucifixo Aberto

4x12 Rosca Direta com barra

3x12 Rosca Scott

4x12 Rosca Concentrada

4x20 Abdominais no colchonete

B (Inferiores e Deltóides) - 40min de esteira

4x12 Elevação Frontal

4x12 Elevação Lateral

4x12 Desenvolvimento (Máquina)

3x12 Remada Alta

4x12 Leg Press 45º

4x12 Mesa Extensora

4x12 Mesa Flexora

4x12 Panturrilha (Gêmeos)

C (Costas e Tríceps) - 20min de esteira

4x12 Pulley Costas

4x12 Pulley Frente

3x12 Remada Invertida

3x12 Remada Unilateral

4x12 Tríceps Testa

4x12 Pulley Triceps

3x12 Tríceps q eu esqueci o nome tipo a Rosca Direta no Cross Over com o mesmo treco da remada alta

4x20 Abdominais no colchonete

Isso com algumas variações de 4-6 séries ou 6-10 com aumento de peso, e 12-15 com menos peso, e uma vez ou outra, séries adicionadas

É isso ae valeu :D

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