Primeramente quero me apresentar , Me chamo Mateus tenho 17 anos e peso 51,400 Kg sempre sofri "bullying" Familiar por ser muito magro e isso influencio aspectos negativos na minha personalidade como a Timidez , Baixa auto-estima entre outros . Todas essas caracteristicas eu vou com o tempo conseguindo vencer

​Objetivo do Diário :

Espero que com esse Diário , eu consiga me manter motivado e Motivar outros membros que possuem as mesma características que eu ou que possuam os mesmo Objetivos . GO

Minhas Informações Pessoais

Idade : 17

Peso : 51,400

Altura : 1,68

BF : 8%

Em Breve darei medidas mais detalhadas

Tempo de Treino :

Treinei de Fevereiro a Junho

e voltei hoje dia 9 de Agosto

Dieta :

Não tenho uma especifica mais sempre tento sempre bater 4/gramas de proteina por Kg e 5/gramas de proteina por Kg todos os dias. Em Breve farei uma organizada pra vocês darem uma olhada

Objetivos:

Chegar ao Final do ano Pesando 60 Kg

Ganho nos membros inferiores

35 de Biceps , tenho 33

Melhorar meu anti-braço , são míseros 24 Cm

Suplementação Atual :

Hipercalorico : Deca Mass

Neuroboost : Integral medica

ZMA : growthsupplements

BCAA : Vulgo

Combo Anticatabolico : Vulgo

Glutamina : growthsupplements

Albumina : Naturovos

Melatonina : ON

Multivitaminico : growthsupplements

Treino :

ABC 2X

Treino de Segunda a Sábado no Período da tarde

A = Peito e Triceps

Todos excluindo o Drop Set são 2 series de 10 mais 2

de 12 , sempre aumentando a carga nas 2 ultimas

series

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Crucifixo Inclinado

Fly 45°

Pulley Triceps Drop Set 3X

Triceps Testa

Triceps Francês

Triceps Patada

B = Costas/ Biceps

Todos excluindo o Drop Set são 2 series de 10 mais 2

de 12 , sempre aumentando a carga nas 2 ultimas series

Pulley Costas

Remada Baixa

Remada Unilateral

Crucifixo Inverso ( Pec deck )

Rosca Direta ( com a Barra reta )

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Rosca Direta Drop Set 3X

C= Perna/Ombro/Trapezio

Todos são 2 series de 10 mais 2 de 12 , sempre aumentando a

carga nas 2 ultimas series

Leg Press 45°

Cadeira Extensora

Messa Flexora

Gemeos no Banco

Desenvolvimento Livre

Elevação Lateral

Giro 360

Remada Alta

Encolhimento com Giro para Traz

Atualizarei o Tópico por Semana , Pois acho mais organizado e fácil pra quem é novato como eu

Editado 9/08/2012 às 21:12 08/9, 2012 por mateusftf

Cara pra que tudo isso de suplemento, ta loko, espera um pouco mano 1 dia de treino nao é 1 ano, vai com calma, monta um dieta certa, e nao precisa de 4- 5g/kg de proteina no maximo 3g/kg ja ta otimo, ve no topico como montar sua dieta, e esse treino ai ta loko man, 5 exercicios pra peito 4 pra biceps, faaz menos cara, bons treinos man, acompanhando aqui.

Editado 9/08/2012 às 21:15 08/9, 2012 por LuizBigMan

Vlw Luiz Brigadãooo

Então eu to fazendo esse treino já tem um tempinho fiquei 2 meses nele e voltei agora

Sobre os Suplementos não é tanta coisa assim sendo que a maioria dos nutrientes/Proteinas/Carboidrato são 60% dieta e 40% Suplementos

Vlw Pela Critica

@mateusftf

Tambem achei seu treino volumoso, mas você conhece o seu corpo! Boa Sorte e segue firme!

Acompanhando aqui. Ectomorfo com objetivos. Isso vai ser uma grande motivação.