O otro topico bugou

1.75m , 65kg (de pura gordura, hauhahuahu, meu bf deve ta uns 16%), malho a 1 mes e poquim

ABC2x

o ultimo exercicio vai pra a segunda feira da outra semana

A Peito e Triceps

Supino reto

Supino inclinado

Voador [***]

Crucifixo de pé [***] (as maquinas ficam atraz de mim, não do lado)

Triceps Pronado [polia alta, aquele triangulo]

Triceps Pronado [Com a corda]

Triceps Francês sentado hbc ( bilateral)

B Costas e Biceps

Puxada aberta por traz [***]

Puxada aberta pela frente [***]

Remada cavalinho (mas é sentado)

Voador Inverso [***]

Rosca direta na barra W (sentado)

Rosca direta na barra W (em pé)

Rosca concentrada

Remada inversa (eu boto uns peso na barra e faço ao contrario da rosca direta, segurando pra baixo)

C Pernas Panturrilhas e Ombros Trapezio

Cadeira extensora

Mesa Flexora

graviton (fica pisando)

Leg 45°

Panturrilha sentado

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada alta hbc

Ps: Alguem poderia me sugerir exercicios alternativos para as que tem [***] ?

Voador - La na academia ta meio sem graxa a maquina, ai fica complicado de fazer...

Puxada pela frente / traz - Só sinto meu braço nesse exercicio, não sinto as costas

Ta loco? 1 mes e poquim... olha o tanto de exercicio pra ABC 2x assim tu ganha um over, ainda mais que tem só 15 anos.. outra, faltou exercicio pra biceps... se faz ABC 2x usa 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno

esqueci o biceps!

entao cara, qq eu faço? Isso foi oq o instutor me passo... como faço outro treino?

é melhor eu fazer ABC1x?

me da uma luz ai grande por favor :X

faz esse treino se mudar pra ABC 1x mas se continuar ABC 2x faz 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos