Alguem Me Ajuda Com Séries E Pesos Para Quem Está Acima Do Peso?

[joaocastro]

Tem algum para quem tá acima do peso?

tenho 1,90 de altura e 138 KG.. já perdi 14 KG sem academia em 2 meses, mais estou querendo começar,só não sei os pesos mais corretos e as maquinas.

Já pratico Aikido e Jiu-jitsu..

Se poder ajudar Obrigado!

[geomancer]

acho melhor vc procurar um profissional e pedir ajuda... nao da pra te passar um treino sem te conhecer, sem poder verificar se a execusao dos mesmos esta certa....

[Ice_AAS]

Bom, creio que se perdeu peso, já esteja com uma dieta +/- bem feita.

Sobre o treino, creio que deva ser um treino de hipertrofia comum pra ir ganhando massa, enquanto queima gordura. Alguém confirma ?

[manel007]

faz um treino de adaptação primeiro, e depois faça um treino basicamente low reps, buscando progredir tensão, mesmo que seja pouca, o SL 5X5, é muito bom pra quem é iniciante

[joaocastro]

Hmm! vlw as dicas.. mais decidi não fazer academia por em quanto.

queria saber oque vocÊs acham dessa dieta que eu montei. eu já perdi os 14kg sem o acrecimo do thermo black,agora vou ver esse resultado no que da! queria saber se é bom eu coloca essa corrida em jejum só com thermo black. vlws des de ja!

Minha atual dieta.

------------------------------------Regime------------------- Inicío 21/08/2012 á 19/09/2012

07:00 : Shake Diet way

07:30 : Thermo Black (Primeiro)

08:00 as 08:30: Caminhada com corrida

11:30 : Thermo Black (Segundo)

12:00 : Almoçar

15:00 : Lanchar uma fruta

15:30 : Thermo black (Terceiro)

19:30 as 21:00 : Aikido (Segundas,quartas e sextas)

---Seguido de Diet way---

20:30 as 22:00 : Jiu-jitsu (Terças,quintas e sextas)

---Seguido de Diet way---

Editado Agosto 21, 2012 às 03:33 por joaocastro