Postado 9/08/2012 às 15:18 08/9, 2012 Antes de mais nada queria pedir desculpa se postei no lugar errado esse é meu Primeiro Tópico nesse fórum . Objetivo : Definição Muscular / Perca de Gordura / Resistência Biotipo : Endomorfo Idade : 23 anos Altura : 193 cm Peso : 148 kg (Estou pesado porque tive que fazer 2 cirurgias importantes então fiquei quase 1 ano e meio sem praticar esportes , sempre fui gordinho mas sempre fui saudável desde 5 anos pratico esportes já treinei , Judo , Basquete, Vôlei ,Boxe , Karatê , Jiu Jitsu , Muay Thai ) Esse meu Treino Foi o Personal da Academia que fez , expliquei meu objetivo que citei acima e ele me passou essas séries , todos os exercícios citados são feito com Peso leve/mediano , mas com no máximo 15 segundos de descanso entre as séries e sempre ao final do treino faço de 20 a 30 minutos de aeróbico abdominal intercalado dia sim dia não . Suplemento ainda não estou tomando , mas pretendo tomar futuramente Segunda : Pernas / Ombros Agachamento Maquina : 3x 15 Cadeira Extensora : 3x 15 Mesa Flexora : 3x 15 Leg Press : 3x 15 Gêmeos em Pé : 3x 15 Remada Alta : 3x 12 Elevação Lateral com Halteres : 3x 12 Desenvolvimento com Halteres : 3x 12 Terça : Costas / Bíceps Puxada Frontal : 3x 15 Remada baixa : 3x 15 Remada Cavalinho : 3x 15 Remada Serrote : 3x 15 Rosca Direta : 3x 12 Rosca Scott Unilateral : 3x 12 Rosca Concentrada : 3x 12 Quarta : Peito / Tríceps Supino Reto : 3x 15 Supino Inclinado com Halteres : 3x 15 Crucifixo : 3x 15 Peck Deck : 3x 15 Tríceps Pulley : 3x 12 Tríceps Corda : 3x 12 Tríceps Pulley Invertido : 3x 12 Quinta : Pernas / Ombros Agachamento Maquina : 3x 15 Cadeira Extensora : 3x 15 Mesa Flexora : 3x 15 Leg Press : 3x 15 Gêmeos em Pé : 3x 15 Remada Alta : 3x 12 Elevação Lateral com Halteres : 3x 12 Desenvolvimento com Halteres : 3x 12 Sexta : Costas / Bíceps Puxada Frontal : 3x 15 Remada baixa : 3x 15 Remada Cavalinho : 3x 15 Remada Serrote : 3x 15 Rosca Direta : 3x 12 Rosca Scott Unilateral : 3x 12 Rosca Concentrada : 3x 12 Sábado e Domingo : Faço caminhada leve durante 1 h e 30 m Agradeço a ajuda e desculpa se escrevi algo errado ou etcs , porque comecei hoje nesse fórum e não quero criar confusão
Postado 9/08/2012 às 15:23 08/9, 2012 Bom vou ser o mais direto e simples possível: Esse treino não está bom refaça ele do zero, não tem nem o que avaliar. Editado 9/08/2012 às 15:24 08/9, 2012 por MachadoV
Postado 9/08/2012 às 15:27 08/9, 2012 também acho mais fácil começar do zero, isso de muitas repetições e pouca carga/ descanso, vai ser horrível para voce, já que está em cutting, e fica bem dificil manter massa magra, voce tem que fazer o contrário, pouco volume e poucas reps, dando preferencia para a intensidade alta
Postado 9/08/2012 às 15:29 08/9, 2012 Sim, só complementando alto volume em cutting é pedir pra perder músculo.
Postado 9/08/2012 às 15:36 08/9, 2012 Autor também acho mais fácil começar do zero, isso de muitas repetições e pouca carga/ descanso, vai ser horrível para voce, já que está em cutting, e fica bem dificil manter massa magra, voce tem que fazer o contrário, pouco volume e poucas reps, dando preferencia para a intensidade alta mas amigo sendo sincero é a primeira vez que vou treinar Musculação , como tinha dito eu fazia vários esportes , esse treino vai ser para acostumar com essa nova rotina Sim, só complementando alto volume em cutting é pedir pra perder músculo. mas meu objetivo , não é ganhar músculo , é emagrecer e ter resistência física respeito quem leva o treinamento como um estilo de vida , mas esse treino é mais esportivo , visando melhorar meu desempenho , nos esportes OBSERVAÇÃO : NÃO ESTOU EM CUTTING E ESTOU FAZENDO MINHA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR Editado 9/08/2012 às 15:34 08/9, 2012 por Msinx
Postado 9/08/2012 às 15:38 08/9, 2012 só uma dúvida: se seu objetivo não é ganhar musculos, porque vai fazer esse treino?
Postado 9/08/2012 às 15:40 08/9, 2012 Msinx resistência física vem de força consequentemente músculos, outra coisa não existe definição sem músculos escute o que o manel falou faça poucas repetições com alta carga e vai melhorar seu desempenho na maioria dos esportes (talvez não uma maratona afinal tenho certeza que o cara da esquerda não faz musculação https://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S5VLYZEZEKI/AAAAAAAAAp8/Arjl5KzB1gs/s1600/maraton.jpg). Editado 9/08/2012 às 15:45 08/9, 2012 por MachadoV
Postado 9/08/2012 às 15:55 08/9, 2012 Autor só uma dúvida: se seu objetivo não é ganhar musculos, porque vai fazer esse treino? Como disse venho de recuperação e não quero ganhar músculos no sentido hipertrofia quero ter músculos claro , mas não músculos grande entendeu , desculpa se não me expressei direito Editado 9/08/2012 às 15:56 08/9, 2012 por Msinx
Postado 9/08/2012 às 15:58 08/9, 2012 Não gostei do treino. Eu faria um ABA, BAB, priorizando os básicos como agachamento livre...levantamento terra...supino...remadas...desenvolvimentos...
Postado 9/08/2012 às 16:04 08/9, 2012 essa cirurgia te atrapalha de algum modo no treino?, ao realizar algum exercício, por exemplo... por que se não, um treino baseado no que o danilo disse seria uma boa, porque apesar de voce dizer que não quer ter musculos grandes, e sim ter "algum musculo", infelizmente não é fácil assim, voce tem que treinar pesado se quiser algum resultado visível
Postado 9/08/2012 às 16:11 08/9, 2012 Autor essa cirurgia te atrapalha de algum modo no treino?, ao realizar algum exercício, por exemplo... por que se não, um treino baseado no que o danilo disse seria uma boa, porque apesar de voce dizer que não quer ter musculos grandes, e sim ter "algum musculo", infelizmente não é fácil assim, voce tem que treinar pesado se quiser algum resultado visível OK vlw aew Manel e danilo agradeço a ajuda e desculpa qualquer coisa
Crie uma conta ou entre para comentar