galera eu queria se possivel uma ajudinha de vocês

tenho 72,5kg - 74kg em media.. ( 1,83m)

não sou magro... comparado ao que era antes haha faço academia tem 2 anos.. e tive que parar com suplementos por causa de um remedio ( Roacutan) ainda demoro mais 3 meses pra poder tomar... ( duraram 9 )

queria saber o que é importante eu comer... levando em conta.. que eu como muito mas muito mesmo.. e mesmo assim não engordo e o fato de não poder ainda tomar suplementos... e pra conseguir definir o abdomen um pouco também ( aparecer os gomos ).. nunca tive o abdomen definido mas também ele é normal não tenho pança alguma.. mesmo não bebendo ( tem 2 anos que eu não bebo ) ... tenho 18 anos começei com 16 a academia..

obrigado desde ja !

Come mais. Comer muito é subjetivo. Vc com 18 anos deve gastar muitas calorias. Tem que comer mais ainda pra crescer.

Vai pesquisando no fórum sobre nutrição principalmente que vc vai aprendendo sobre o que comer. Evite criar tópicos com perguntas voltadas para o seu caso específicamente, pois o seu caso é o caso de muita gente e não faz sentido ficar respondendo a mesma coisa em milhões de tópicos.

Se quer uma avaliação da sua dieta, vai no tópico sobre como montar a dieta e posta conforme o padrão, aí agente avalia.