e aee galera apos ler o topico fixo de formulação de dietas montei a minha espero q esteja boa..

só gostaria q me ajudassem na refeição de (5:15) pois é pré treino e a de (21:00) pois estou na academia e nao sei oq tem de rapido e saudavel para comer

aguardo aprovações e sujestôes!

05:15- *Vitamina(1/2 mamão, 2 bananas, 4 colheres de aveia, 200ml de leite)

*1 colher de mel

06:15- *Treino,até 07:15

07:30- *1 scoop e 1/2 de whey protein + 1 scoop e 1/2 de dextrose, 5g de creatina, 5g de glutamina

*Sanduíche(2 fatias de pão integral, meia lata de atum, alface e tomate)

*1 copo de Ades(soja)

*1 maça

10:30- *2 bananas

*1 copo de iogurte com mel(industrializado =/ Nestlé)

13:00- *Bastante Arroz

*Bastante Feijão

*4 filés médios de peito de frango

*Brócolis

*Alface

OU

*Bastante macarrão

*2 bifes médios de carne vermelha

*Alface

16:00- *Sanduiche( 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru e 3 de quijo branco

*1 copo de iogurte com mel(industrializado =/ Nestlé*2)

18:30- *Mesmas refeições de almoço

21:00- *1 maça (como estou na faculdadeso só da isso)

23:30- *2 colheres de albumina + 300ml de leite desnatado

*1 colher de azeite de oliva extra virgem

É isso!!!!

Obrigado

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