juhzera Postado Março 13, 2009 às 15:42 Postado Março 13, 2009 às 15:42 Segunda - tríceps Terça - costas + trapezio 4x8 Quarta - Perna 4x10 Quinta - Ombro 3x8 Sexta - Peito 4x8 Sabado - biceps 3x8 Segunda- Testa 3x8 Pulley pegada curta 3x8 Barras paralelas 3x8 Mergulho 3x8 Terça - Remada curvada 4x8 Puxador atraz 4x8 Remada na puxador Triangulo 4x8 Serrote 4x8 Peckdeck invertido 4x8 Encolimento de escápulas 4x8 Quarta - Agachamento livre 4x8 Leg press 4x8 Cadeira extesora 4x8 Mesa flexora 4x8 Cadeira adutora e abdutora 4x8 4 apoios 180° ou Roldana baixa 3x15 Quinta - Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10 Desenvolvimento por trás da nuca 3x8 Remada em pé com a pegada aberta junto com elevação com halteres 3x8 Sexta - Supino Reto 4x8 Supino inclinado ou declinado 4x8 Crucifixo reto ou Pollover 4x10 Peck Deck 4x10 Sabado -Rosca direta 3x8 Rosca scott barra W 3x8 Alternado sentado 3x8 Rosca direta pegada invertida 3x8 vlw ^^
rodts Postado Março 24, 2009 às 20:03 Postado Março 24, 2009 às 20:03 mulher ou homem? acho q tem muita coisa de perna ai,ta parecendo treino de mulher nada contra,eu ate curto treinar pernas,mas ja acho demais ta meio confuso,parece q tem umas coisas misturadas ai
DanielRomero Postado Março 24, 2009 às 22:37 Postado Março 24, 2009 às 22:37 Eai pessoal, boa noite ! Primeira vz em fórum, não sei ao certo como começar ok. ( me ajudem ) Treino a 6 anos 25 anos, 1.78 não costumo tirar minhas medidas mas tenho genetica de magro. hj em dia 42,5 de braço relaxado e flexionado 44,5 ( frio ). Quente sobe pra 46,5. ciclando a 4º semana de um ciclo médio de 12 semanas- 3 decas e 4 ml ciclo 6 / semana. Minha preocupação é com Peitoral, que não cresce nem com reza. Esta desproporcional ao braço e as costas q tenho bastante. meu treino do mes : 3 series de 10 com 85% da carga suportada em todos exerc. 1º - supino declinado 2º - cross over ( enfase inferior ) 3º - Dumbel press reto ( supino c/ halteres reto ) 4º - Dumbel press inclinado 5º - peck deck 3 series até a exautão. Obs: particulamente não botei fé nesse, mas já é o 2º treino de peito que não vejo bons resultados. Haja paciência. se puderem me ajudar fico agradecido, e estou a disposição desde já para trocarmos nossas idéias. abrs
juhzera Postado Março 25, 2009 às 02:25 Autor Postado Março 25, 2009 às 02:25 sou homem ! tenho 18 anos e peso 73 kilos
rodts Postado Março 25, 2009 às 13:40 Postado Março 25, 2009 às 13:40 juhzera.. terça: tira o peck deck..esse eh pra peito quarta: tira cadeira adutora e abdutora e 4 apoios 180° ou Roldana baixa,eu nw vejo necessidade,acho q vai ficar mta coisa! do resto ta tudo certo parece..se for feito com uma boa execução ta ótimo!
rodts Postado Março 25, 2009 às 13:45 Postado Março 25, 2009 às 13:45 Eai pessoal, boa noite ! Primeira vz em fórum, não sei ao certo como começar ok. ( me ajudem ) Treino a 6 anos 25 anos, 1.78 não costumo tirar minhas medidas mas tenho genetica de magro. hj em dia 42,5 de braço relaxado e flexionado 44,5 ( frio ). Quente sobe pra 46,5. ciclando a 4º semana de um ciclo médio de 12 semanas- 3 decas e 4 ml ciclo 6 / semana. Minha preocupação é com Peitoral, que não cresce nem com reza. Esta desproporcional ao braço e as costas q tenho bastante. meu treino do mes : 3 series de 10 com 85% da carga suportada em todos exerc. 1º - supino declinado 2º - cross over ( enfase inferior ) 3º - Dumbel press reto ( supino c/ halteres reto ) 4º - Dumbel press inclinado 5º - peck deck 3 series até a exautão. Obs: particulamente não botei fé nesse, mas já é o 2º treino de peito que não vejo bons resultados. Haja paciência. se puderem me ajudar fico agradecido, e estou a disposição desde já para trocarmos nossas idéias. abrs Vc ta treinando isso so uma vez na semana ne? eu to fazendo treino de peito exatamente como esse faço supino reto,ja pulo pro crossover,depois declinado ja pulo pro peckdeck depois inclinado..tenho dado menos de um minuto de descanço entre os exercicios e entre as series,acho q da uma intensidade boa!
juhzera Postado Março 26, 2009 às 11:56 Autor Postado Março 26, 2009 às 11:56 mal é peck deck invertido =]
rodts Postado Março 26, 2009 às 13:16 Postado Março 26, 2009 às 13:16 mal é peck deck invertido =] entw ta certo!
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