Avaliem Meu Treino.

[juhzera]

Segunda - tríceps

Terça - costas + trapezio 4x8

Quarta - Perna 4x10

Quinta - Ombro 3x8

Sexta - Peito 4x8

Sabado - biceps 3x8

Segunda- Testa 3x8

Pulley pegada curta 3x8

Barras paralelas 3x8

Mergulho 3x8

Terça - Remada curvada 4x8

Puxador atraz 4x8

Remada na puxador Triangulo 4x8

Serrote 4x8

Peckdeck invertido 4x8

Encolimento de escápulas 4x8

Quarta - Agachamento livre 4x8

Leg press 4x8

Cadeira extesora 4x8

Mesa flexora 4x8

Cadeira adutora e abdutora 4x8

4 apoios 180° ou Roldana baixa 3x15

Quinta - Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10

Desenvolvimento por trás da nuca 3x8

Remada em pé com a pegada aberta junto com elevação com halteres 3x8

Sexta - Supino Reto 4x8

Supino inclinado ou declinado 4x8

Crucifixo reto ou Pollover 4x10

Peck Deck 4x10

Sabado -Rosca direta 3x8

Rosca scott barra W 3x8

Alternado sentado 3x8

Rosca direta pegada invertida 3x8

vlw ^^

[juhzera]

ajudem-me

[rodts]

mulher ou homem?

acho q tem muita coisa de perna ai,ta parecendo treino de mulher

nada contra,eu ate curto treinar pernas,mas ja acho demais

ta meio confuso,parece q tem umas coisas misturadas ai

[DanielRomero]

Eai pessoal, boa noite !

Primeira vz em fórum, não sei ao certo como começar ok. ( me ajudem )

Treino a 6 anos

25 anos, 1.78

não costumo tirar minhas medidas mas tenho genetica de magro.

hj em dia 42,5 de braço relaxado e flexionado 44,5 ( frio ). Quente sobe pra 46,5.

ciclando a 4º semana de um ciclo médio de 12 semanas- 3 decas e 4 ml ciclo 6 / semana.

Minha preocupação é com Peitoral, que não cresce nem com reza. Esta desproporcional ao braço e as costas q tenho bastante.

meu treino do mes :

3 series de 10

com 85% da carga suportada em todos exerc.

1º - supino declinado

2º - cross over ( enfase inferior )

3º - Dumbel press reto ( supino c/ halteres reto )

4º - Dumbel press inclinado

5º - peck deck 3 series até a exautão.

Obs: particulamente não botei fé nesse, mas já é o 2º treino de peito que não vejo bons resultados. Haja paciência.

se puderem me ajudar fico agradecido, e estou a disposição desde já para trocarmos nossas idéias. abrs

[juhzera]

sou homem !

tenho 18 anos e peso 73 kilos

[rodts]

juhzera..

terça: tira o peck deck..esse eh pra peito

quarta: tira cadeira adutora e abdutora e 4 apoios 180° ou Roldana baixa,eu nw vejo necessidade,acho q vai ficar mta coisa!

do resto ta tudo certo parece..se for feito com uma boa execução ta ótimo!

[rodts]

Eai pessoal, boa noite !

Primeira vz em fórum, não sei ao certo como começar ok. ( me ajudem )

Treino a 6 anos

25 anos, 1.78

não costumo tirar minhas medidas mas tenho genetica de magro.

hj em dia 42,5 de braço relaxado e flexionado 44,5 ( frio ). Quente sobe pra 46,5.

ciclando a 4º semana de um ciclo médio de 12 semanas- 3 decas e 4 ml ciclo 6 / semana.

Minha preocupação é com Peitoral, que não cresce nem com reza. Esta desproporcional ao braço e as costas q tenho bastante.

meu treino do mes :

3 series de 10

com 85% da carga suportada em todos exerc.

1º - supino declinado

2º - cross over ( enfase inferior )

3º - Dumbel press reto ( supino c/ halteres reto )

4º - Dumbel press inclinado

5º - peck deck 3 series até a exautão.

Obs: particulamente não botei fé nesse, mas já é o 2º treino de peito que não vejo bons resultados. Haja paciência.

se puderem me ajudar fico agradecido, e estou a disposição desde já para trocarmos nossas idéias. abrs

Vc ta treinando isso so uma vez na semana ne?

eu to fazendo treino de peito exatamente como esse

faço supino reto,ja pulo pro crossover,depois declinado ja pulo pro peckdeck

depois inclinado..tenho dado menos de um minuto de descanço entre os exercicios e entre as series,acho q da uma intensidade boa!

[juhzera]

mal é peck deck invertido =]

[rodts]

mal é peck deck invertido =]

entw ta certo!