Boa noite!

Esse é a minha primeira participação no fórum.

Tenho 25 anos, 180cm e 82kg. Já treinei duas vezes mas em ambas situações não passei de alguns meses.. Voltei a treinar essa semana em uma academia aqui perto do meu trabalho.

Andei lendo mto sobre dietas antes de mais nada e gostaria da orientação de vocês com relação ao café da manhã.

Sei que eu teria que postar a dieta de todas as refeições.. mas anyway..

Objetivo: Bulking

Opção 1

Iogurte Natural (Mel) 200ml + Granola 75g + Aveia 75g + 2 Bananas

[shake] Água + Albumina 30g

1 copo de Leite (200ml)

Opção 2

Omelete (3 ovos) + 2 Fatias de Presunto + 2 Fatia de Queijo (tipo Mussarela)

[shake] Água + Albumina 30g + Malto 20g

1 copo de Leite (200ml)

Opção 3

2 Fatias de Pão integral + 2 Fatias de Peito de Peru + 2 Fatias de Queijo (tipo ricota)

[shake] Água + Albumina 30g + Malto 20g

1 copo de Leite (200ml)

Sei que poderia ser bem mais rica... porém não sei se consigo mandar pra dentro frango e batata doce de manha.. não ainda.. preciso mudar aos poucos.

Nas opções 2 e 3, coloquei malto pela falta de carbo. Tem algum alimento que cairia bem na combinação e suprir isso?

Para o café da mañha, está traquila essa refeição ou está um lixo?

Obrigado desde já!!

Editado 8/08/2012 às 22:26 08/8, 2012 por Isaac Holanda

A opção 3 pra mim é a melhor

E quanto aos carbo,tira o malto,e bota 1 ou 2 bananas e já era !

macross, posta macros que ai da pra avaliar

Eu ficaria com a opção 2.