Nome: THiago

Idade: 23

Peso: 78kg

Altura: 170

Bf: 13%

Objetivo: chegar a uns 10% pois toda minha gordura esta na pança

na minha humilde opniao falta 1g de proteina por kg do corpo ai home!

3g por kg ja nao é suficiente marcos?

2g/kg já é suficiente... MAS, se quiser deixar assim, pode ser tambem, não vai atrapalhar os ganhos, mas tambem não vai fazer diferença.

Voce vai fazer aeróbios junto com a dieta? Achei o déficit alto,podia começar com menos e ir aumentando conforme as perdas fossem mais lentar... MAS (denovo) você deve conhecer seu corpo melhor do que eu...

Tenta seguir a dieta como esta por umas 2 semanas, se sentir q esta perdendo peso muito rapido, EU aumentaria um pouco as calorias, já q perdendo peso rapido, voce pode estar perdendo muita MM.

Abç

sim, aerobicos junto pela manha(corrida moderada ou natação), treino a tarde

alguma dica pessoal?