Postado 8/08/2012 às 13:19 08/8, 2012 Galera, qual exercício preferem? Rosca alternada ou simultânea com halteres?
Postado 8/08/2012 às 13:32 08/8, 2012 Autor Algum de vocês acham a simultânea mais eficaz? Já que o tempo de descanso é mínimo.
Postado 8/08/2012 às 13:36 08/8, 2012 Teu musculo nao sabe conta, mais sabe quando esta cansado Melhor alternada jah que simultanea tu vai cansar mais rapido vai querer comecar a roubar fazendo gangorra. Se vc fizer certo alternada nao deixando o braço que esta parado igual mongol todo largado só segurando o peso, vai conseguir trabalhar ele melhor.
Postado 8/08/2012 às 13:37 08/8, 2012 eu uso a simultanea por não ter descanço para o bíceps durante a série. e sentado com banco a 45° na alternada querendo ou não, enquanto um braço faz força o outro só descança, por isso que se consegue trabalhar com cargas mais altas. bons treinos. Editado 8/08/2012 às 13:38 08/8, 2012 por jonas rocha
Postado 8/08/2012 às 13:47 08/8, 2012 Autor Teu musculo nao sabe conta, mais sabe quando esta cansado Melhor alternada jah que simultanea tu vai cansar mais rapido vai querer comecar a roubar fazendo gangorra. Se vc fizer certo alternada nao deixando o braço que esta parado igual mongol todo largado só segurando o peso, vai conseguir trabalhar ele melhor. Tô ligado, eu não deixo o braço esticado, continuo sustentando o peso. eu uso a simultanea por não ter descanço para o bíceps durante a série. e sentado com banco a 45° na alternada querendo ou não, enquanto um braço faz força o outro só descança, por isso que se consegue trabalhar com cargas mais altas. bons treinos. Pois é, também penso assim. A dúvida maior é se esses 2 ou 3 segundos parados quando se faz a alternada prejudicam o recrutamento de fibras.
Postado 8/08/2012 às 13:52 08/8, 2012 eu uso a simultanea por não ter descanço para o bíceps durante a série. e sentado com banco a 45° na alternada querendo ou não, enquanto um braço faz força o outro só descança, por isso que se consegue trabalhar com cargas mais altas. bons treinos. Descansa se larga o braço ne mano, se continuar ele levemente extendido vai continuar trabalhando, pesquise sobre exercício Isométrico. Em bancos inclinados algumas vezes eu faço simultaneo com carga mais baixa do que pego, no caso se eu fosse fazer com os 20kg habituais alternado, no banco ja lanco 15kg a 17,5kg( sim na minha academia tem 0,5kg de peso em alguns halteres kkk). Tô ligado, eu não deixo o braço esticado, continuo sustentando o peso. Pois é, também penso assim. A dúvida maior é se esses 2 ou 3 segundos parados quando se faz a alternada prejudicam o recrutamento de fibras. Vc nao exagerando deixando o braço parado 500anos, nao tem problema e eh bom, caso exagere pode ocorrer espasmos musculares e caimbras. Uma coisa que ja fiz algumas vezes eh nas 2~3 ultimas repeticao de cada serie, no scoot por exemplo, fikar alguns segundos parado 4~5s contados.
Postado 8/08/2012 às 14:41 08/8, 2012 Descansa se larga o braço ne mano, se continuar ele levemente extendido vai continuar trabalhando, pesquise sobre exercício Isométrico. Em bancos inclinados algumas vezes eu faço simultaneo com carga mais baixa do que pego, no caso se eu fosse fazer com os 20kg habituais alternado, no banco ja lanco 15kg a 17,5kg( sim na minha academia tem 0,5kg de peso em alguns halteres kkk). já estudei sobre isometria, é bom mais não é o melhor, é o caso de treinamentos funcionais. QUEM FAZ TREINAMENTO FUNCIONAL. ?!?!?!?!?! eu pego 20 no simultaneo com o banco a 45º, 8 a 12 reps. alternado vai de 22 a 26 kg, mais não tem como negar que nas ultimas o cara vai dar uma roubadinha, seja movendo o cotovelo ou a lombar. por isso indico sempre a simultanea e sentado.
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