E ae galera!! Bom, gostaria que vocês avaliassem esse shake, comecei a suplementar a pouco tempo, faço facul a noite e tava em dúvida no que comer lá, já que faço alguma refeição no máx. de 3 em 3 horas, então pesquisando vi um shake parecido com esse, mas fiz algumas modificações, avaliem ae:

500 ml de leite

1 banana

1 maça

1 a 2 morangos

30g de albumina

2 colheres de aveia

1 colher de linhaça

Preferi colocar a albumina no lugar do whey, já que o whey eu tomo no pós-treino -treino de manhã - e estava querendo uma proteína de lenta absorção! Bom no mais é isso ae galera, dêem sua opinião! Vlw

Nossa mas quanta proteína,