Altura: 1,70

Peso:65,5

BF:15%

Braço:37 frio: 31

Ante braço: 27,5Contraido: 30

peitoral: 100

coxa: 53

panturilha: 35,5

Objetivo da dieta: clean bulk

Koéé Marombada de boa ?

Estou com algumas "duvidas"na minha PRIMEIRA dieta,quem puder me ajudar a esclarece eu agradeço..

Primeiro de tudo gostaria de uma opinião geral na dieta,hoje fui na nutricionista esportiva e fiquei em duvidas ela me falou pra usar um whey protein"Simples"antes e depois da malhação 10 g antes e depois e ñ falou direito quantas porções nos alimentos devo fazer?E queria saber se posso fazer aej e dia do lixo tambem um 1 dia só ou 2 oq acham? segue embaixo!

Desjejum - 9:00

.Bater leite semi-desnatado ou desnatado com banana ou maçã ou morango/adoçante

.2 fatias pão integral com manteiga

Colação - 12:00

.cereais 2- colheres de granola sem açúcar,quiona

.Fruta- 1ft mamão

almoço - 14:00

Verduras- A vontade-Excluir batatas,aipim,inhame+legumes(abóbora,cenoura,beterraba)- outros:vagem,quiabo,ervilha fresca,chuchu,couver-flor.....

+ salada crúa

Arroz integral/comum-

Feijão simples ou lentilha ou grão de bico-

Carne Magra ou frango ou peixe - 1 porção sem pele,sem frituras

azeite de oliva extra- virgem- 1 colher de sobremesa

Sobremesa:1 fruta

Lanche - 17:00

.Iorgute + 2 colheres de granola ou quinoa ou aveia ou batata doce + fruta

Pré-treino - 17:30

10 g de whey protein 50 g de dextrose

Jantar - 20:00 igual ao almoço

Ceita -Leite desnatado batido com fruta

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.