Idade: 17

tempo de treino: 4 meses ( 2 on , 2 off , 2 on ! ) voltei com força total agora !

Tipo : ecto

peso : 66

altura : 1,69

Estou no seguinte treino q o instrutor passou !

pensei em mudar , queria que voces indicassem um treino simples + eficaz , eu sempre dou 200% nos treino e na dieta ! Mais é dificil ganhar massa devido ao futebol ... Mais nada é impossivel , faço tudo certo , acho que o erro por n ganhar mta massa esta no treino ! Avaliem ,e se possivel indiquem algo melhor !

A- peito

Supino Reto 3x10 +Peck Deck3x8 (super set)

Supino Inclinado Halters 3x10 + flexao 3x6 (super set)

Crucifixo reto

Ombro

desenvolvimento Militar 3x10

elevação lateral inclinado 3x10

Triceps

Pulley

Testa

b- Costas / Trapezio / Biceps

Puxador Frente ( faço levantamento terra , mais estou com dores na lombar de uma lesao do fut.., por isso nao estou + realizando )

Puxador Atras pegada neutra

Puxador Triangulo + remada curvada halters (superset)

Encolhimento com Halters

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Scott

c- Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha no Leg

Panturrilha em pé

+abdominal ( reto + infra + obliquio , todos 3x10~15 com peso )

Editado 8/08/2012 às 16:24 08/8, 2012 por flashgym

Eu tiraria o pulley e faria Tríceps testa ou Paralelas

triceps e

Eu tiraria o pulley e faria Tríceps testa ou Paralelas

faria tríceps testa e paralelas

o resto tá beleza, eu mudaria de vez em quando alternaria crucifixo... pullover...cross over...canadense

eu faço C coxa, panturrilha e abdm.

não vi nem pant. nem abdm.

não treina bíceps porque consegue ativa-lo no treino de dorsal? então porque não faz o mesmo com peito e tríceps?

Editado 7/08/2012 às 23:11 08/7, 2012 por [email protected]

Minha divisão é diferente ,não sei qual é a melhor , mas onde mudaria aí seria nos exercícios, assim :

A- peito

Supino Reto 3x10 +Peck Deck3x8 (super set)

Supino Inclinado Halters 3x10 + flexao 3x6 (super set)

Crucifixo reto >>> Tiraria o Peck Deck e flexão , acho desnecessário .

Ombro >> tá manero

desenvolvimento Militar 3x10

elevação lateral inclinado 3x10

Triceps

Pulley

Testa >>> no triceps eu tirava um exercicio,ou pulley ou testa e botava paralelas .

b- Costas / Trapezio / Biceps

Puxador Frente ( faço levantamento terra , mais estou com dores na lombar de uma lesao do fut.., por isso nao estou + realizando )

Puxador Atras pegada neutra

Puxador Triangulo + remada curvada halters (superset) tirava essa puxada triangulo,puxada atras,puxada frente, manteria o treino de costas simples ,só com Terra (se você ainda não puder , deixe o puxador frente) , Barra Fixa e remada curvada .

c- Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Stiff

Aqui só acrescentaria panturrilha,

E cade o treino de biceps ? uma rosca direta ? rs

Editado 8/08/2012 às 02:42 08/8, 2012 por MateusPacheco

cara tu disse que é ectomorfo, e ectomorfo se dão geralmente(não uma verdade absoluta) em sistemas de treinos não tão volumoso e frequentes, de volume o seu está bom 3 para musculos grandes e 2 para pequenos. ajustando isso com as dicas dos parceiros ai em cima melhora bastante

eu tinha esquecido alguns exercicios , estava na escola e nao deu pra conferir..

Arrumei agora ..

Agora podem avaliar ... So achei estranho o superset ( supino + peck deck / inclinado + flexao )

To pensando em deixar o treino de peito assim :

A¹: Supino reto 3x10 + Peck Deck 3x8 (superset)

Supino Inclinado Halters 3x10 + flexao 3x6 (superset)

Crucifixo Reto

A²: Supino Reto 3x10 + peck Deck 3x8 (superset)

Supino Inclinado Barra 3x10

Cross Over

Oque acham? Usar os 2 treinos na semana , variando Cross over e crucifixo reto ..

OQue acham do treino em si ?