Olá !

Como busquei montar uma dieta (simples e ao mesmo tempo eficaz) sozinho, gostaria de algumas opiniões para destacar os pontos nos quais posso ter me equivocado (ou não). Tenho 1,75m, 58 Kg, 17 anos e tipo ectomorfo. Segue abaixo a dieta:

Informações:

- 3g de proteína por kilo.

- A dieta foi elaborada no seguinte esquema: 50% Carboidrato, 30% Proteína e 20% Gordura, com a equação 24,2 x Peso do Corpo + 1000 (visando o aumento de 1kg por semana).

Legenda:

P: Proteína

C: Carboidrato

---

Horário: 7h - Kcal: 749 / Proteínas: 37 / Carboidratos: 141

- 2 fatias de pão integral c/ requeijão - 6P / 20C

- 1 Yakult

Vitamina:

- 3 colheres de sopa de aveia - 4P / 19C

- 250 ml de leite desnatado - 8P / 12C

- 120g Nutri Mass 15000 - 19P / 90C

Nutri Mass 15000: https://www.madrugaos...integral-medica

Horário: 10h - Kcal: 239 / Proteínas: 27 / Carboidratos: 40

- 2 fatias de pão integral com 3 fatias de peito de peru e requeijão - 19P / 28C

- 250 ml de leite desnatado - 8P / 12C

Horário: 13h - Kcal: 394 / Proteínas: 19 / Carboidratos: 48

Almoço:

- 6 colheres de sopa de arroz - 2P / 25C

- 4 colheres de sopa de feijão - 4P / 13C

- 50g de batata doce - 1P / 10C

- 50g de peito de frango - 12P / 0C

Horário: 16h - Pré-treino - Kcal: 300 / Proteínas: 23 / Carboidratos: 20

- 100g de peito de frango - 28P / 0C

- 100g de batata doce - 0P / 20C

Horário: 16h30 - Aquecimento

- 30 minutos de atividade aeróbica.

Horário: 17h-18h - (Treino)

Horário: 18h - Pós-treino - Kcal: 120 / Proteínas: 23 / Carboidratos: 48

Vitamina:

- 31g de 100% Pure Whey Protein + Maltodextrina - 23P / 48C

100% Pure Whey Protein: https://www.madrugaos...900g-probiotica

Maltodextrina: Como a diferenciação é pouca, não existe necessidade do link.

Horário: 19h - Kcal: 394 / Proteínas: 19 / Carboidratos: 48

Janta:

- 6 colheres de sopa de arroz - 2P / 25C

- 4 colheres de sopa de feijão - 4P / 13C

- 50g de batata doce - 1P / 10C

- 50g de peito de frango - 12P / 0C

Horário: 22h - Kcal: 135 / Proteínas: 17 / Carboidratos: 12

- 3 claras de ovo - 9P / 0C

- 250 ml de leite desnatado - 8P / 12C

- 1 colher de sopa de azeite

---

TOTAL

Calorias: 2331

Proteínas: 165

Carboidratos: 357

---

Pergunta: Existe a necessidade de reduzir algum componente ?

Desde já, agradeço !

Obs: Posso ter errado algum cálculo em relação a calorias ou nutrientes de certo alimento, sendo assim, a opinião sobre o mesmo também é bem vinda !

Editado 7/08/2012 às 22:20 08/7, 2012 por ocorinthiano

lembrando que 3 claras de ovo ,nunca terão 18 gramas de proteinas, reveja seus macros ai

lembrando que 3 claras de ovo ,nunca terão 18 gramas de proteinas, reveja seus macros ai

Ok, cometi o erro de basear o valor em ovos inteiros, obrigado ! Em relação aos demais valores, todos de acordo (em uma escala aproximada, claro) ?

Editado 7/08/2012 às 22:18 08/7, 2012 por ocorinthiano